September och ”nyår”?!

Efter sommaren brukar känslan av nystart vara större än någonsin nästan mer så än efter nyår för somliga. Man har kanske haft längre semester, hunnit återhämta sig och samla kraft och känner sig mer energisk och pepp på ny termin och att kicka igång hösten!

”Tjejnyår” är ett begrepp som blivit populärt på sociala medier, särskilt på TikTok, och syftar till den 1 september som en symbolisk nystart för många. Det är som en personlig nyårsafton där man sätter nya mål, planerar nya rutiner och/eller börjar ta hand om sitt mentala välbefinnande. Det handlar om att se hösten som en chans att börja om, på samma sätt som man gör vid ett traditionellt nyår.

Så ja, varför inte?! Ta tillfället i akt och planera för goda, hälsosamma vanor. Hur ska september-oktover-november se ut vad gäller träning, vardagsmotion till och från jobbet, matlådor eller luncher ute, storhandling eller matkasse. Sömn, återhämtning osv.

Några vanliga misstag i din träning. Tips att tänka på att INTE gör nu vid uppstarten/”nyåret”:

• Många har för bråttom och är otåliga. Man förväntar sig ofta snabba lösningar och omedelbara resultat. När framstegen inte syns direkt tappar man lätt intresset och provar något annat. Men att bygga upp uthållighet, styrka och kondition tar tid, ofta lite längre än man räknar med. Kroppen behöver vänja sig vid träning, och det är viktigt att öka intensiteten i takt med vad kroppen klarar av. En viktig princip är att inte träna mer än vad som krävs för att förbättras. Som nybörjare behövs bara lite träning för att se framsteg, men om du ökar för snabbt eller börjar för intensivt riskerar du att bli skadad eller tröttna, eftersom träningen då kan kännas för tung och tidskrävande.
• Många missar de enkla lösningarna och börjar i fel ände, där de lägger för stor vikt vid material, kost, sömn, massage, alternativa träningsformer, kosttillskott, vitaminer, återhämtningsdrycker, tekniska prylar och/eller andras träningsprogram. Håll det enkelt från början! Fokusera på att träna lagom mycket och lagom ofta, och ha tålamod – resultaten kommer med tiden.
• Om du ser träning som ett tråkigt måste och tvingar dig igenom varje pass, är det osannolikt att du lyckas göra det till en hållbar och regelbunden vana. Det dröjer förmodligen inte länge innan du börjar hitta ursäkter för att slippa träna, som att du har sovit dåligt, är trött efter jobbet, eller att din favoritserie har premiär just då. Plötsligt har veckor passerat utan träning, och du är tillbaka på ruta ett. Du kan dock minska den risken genom att hitta en träningsform som du faktiskt tycker är rolig. Om träning känns som ett nödvändigt ont kan det vara värt att prova olika typer av aktiviteter tills du hittar något du trivs med. Kom ihåg att det finns många alternativ utöver klassisk styrketräning och gruppträning. Kanske är dans, klättring, fäktning eller något helt annat mer i din smak? Det viktiga är att du regelbundet använder dina muskler och då och då höjer pulsen ordentligt.
• Att sätta upp mål är en viktig del av att lyckas med träningen. Enligt en rapport från Strava, ett företag som analyserar data från 48 miljoner användare, tränade hela 96 procent av dem som satte upp ett mål fortfarande efter sex månader. Det visar hur effektivt det kan vara att ha ett tydligt mål när du börjar träna.Men det är viktigt att vara realistisk när du sätter dina mål. Om du sätter ribban för högt kan det leda till att du känner dig misslyckad om du inte når dem, och det kan få träningen att kännas meningslös. Därför är det bättre att börja med mindre, uppnåbara delmål. När du når dessa kommer du känna dig nöjd och motiverad att sätta högre mål efter hand, vilket gör att du ständigt kan utmana dig själv utan att tappa motivationen.
• Du tränar likadant varje gång. Många nybörjare gör misstaget att följa ett specifikt träningsschema och sedan fortsätta med exakt samma upplägg varje gång. Problemet med detta – även om det kanske inte verkar som ett problem – är att du blir starkare med tiden. Om du inte anpassar din träning kommer den snart att bli för lätt, och din utveckling stannar av.För att fortsätta göra framsteg är det viktigt att du ständigt utmanar dig själv. I styrketräning kan du göra det genom att öka antalet repetitioner, höja vikterna, eller byta till svårare varianter av övningarna. För aktiviteter som löpning kan du istället öka distansen, springa snabbare, eller korta ner vilopauserna. På så sätt säkerställer du att din träning förblir effektiv och ger resultat.
  
  

Tips!

MUMOLOGY – en ny kurs startade häromveckan. Nästa kursstart planeras till oktober! Dela och tipsa gärna vidare till nyblivna mammor!

TISDAGSFYS – Varje tisdag fram till höstlovet om man vill hoppa på. Ny omgång startar sedan v.45 efter lovet och sträcker sig fram till jul. Missa inte!

MASSAGE – Sugen på att boka en egen behandling eller ge bort en i present? Jag erbjuder massage (rygg eller helkropp) i hemmamiljö på Rörstrandsgatan. Alternativt företagsmassage där jag etablerar mig med massagebänk och masserar dig och dina kollegor på plats. Hör av dig för kostnadsförslag!

Erbjudande

Vidare erbjuder jag just nu ett perfekt prova-på (eller ”kom-tillbaka”) pass för nya kunder eller kunder som kört tidigare och vill börja igen.

50% på första passet vid bokning av minst 3 pass. Hör av dig så kör vi igång så snart som möjligt nu på ”nyåret”!!