Det här blogginlägget är i samarbete med Addnature
Även om sommaren inte är slut än håller jag som bäst på att planera en weekend i september med några vänner. Högst upp på min önskelista står en helg i fjällen! Och nu verkar det faktiskt som att det blir en helg i Stöten – precis min typ av aktivitetshelg:)
Jag älskar verkligen aktiva semestrar där man är utomhus hela dagarna och rör på sig. Dessutom kul att vara riktigt bra utrustad. Just nu spanar jag en hel del på vindtäta och vattenresistenta jackor och är supersugen på den här från Houdini (Come Along Jacket)!
Den väger bara 100gr (!!!) och packas ihop i sin egen ficka så blir inte större än en apelsin. Hur bra?!
Nu har de dessutom rea på flera grymma vandringsjackor. Spana in era favoriter här: Vandringsjackor!
För övrigt sugen på att köpa ett par vandringskängor också, så ge mig gärna era bästa tips! Vad ska man ha!?
Se hit! Är du eller det företag du jobbar för intresserad av att erbjuda sina anställda företagshälsotester så läs vidare!
Sedan i våras jobbar jag även som konsult och testledare för Aktivitus (testklinik & coaching). För dem genomför jag företagshälsotester som består av allt från att kolla blodtryck och blodfetter till konditionstest och mäta fettprocent. Hela testet är utfört på ca 45min och Aktivitus etablerar sig med all utrustning på plats hos respektive företag (vid minst 20-25 anställda) för att kunna erbjuda effektiva tester utan onödig logistik för de anställa.
Testcykel för konditionstest!
Varje individ få sina resultat presenterade för sig direkt på plats och sedan en skriftlig summering i efterhand. Företaget å sin sida får en total summering av hälsoläget bland sina anställda – men på en övergripande nivå, utan att peka ut enskilda individer.
Mycket utrustning till alla tester som ska genomföras!
Aktivitus genomför även en hel del andra typer av tester och paket för individer. Läs mer på deras hemsida.
Skriver då och då om hälsosamma, boostande ingredienser och eller råvaror och idag har turen kommit till att prata morötter:)
Förutom att de faktiskt är väldigt goda, så finns det en mängd goda anledningar till att knapra i sig mer av denna färggranna grönsak.
Varför morötter hjälper till att boosta dig?
Bra för synen! Det är inte så att du får bättre syn om du redan ser bra. Morötter innehåller ämnet betakaroten som omvandlas till A-vitamin i levern. A-vitamin håller i sin tur ögonen i trim – framförallt ditt mörkerseende.
Bra för hyn. Och vem vill inte ha finare hy? Återigen, morötter består av mycket vitamin A, men även en hel del andra antioxidanter som skyddar huden mot skada och sägs ge huden skimmer. Att äta morötter kan dessutom hjälpa mot torrhet och akne. Att knapra morötter sägs även bromsa cellernas åldrande – ett billigt anti aging-preparat som kanske är värt att testa:)
Bra för immunförsvaret. Förutom vitamin A innehåller morötter även en hel del vitamin C – som hjälper till att boosta immunförsvaret.
Bra för hjärtat. Morötter innehåller betakaroten, alfakaroten och lutein som är bra för ditt hjärta. Dessa ämnen kan hjälpa till att motverka hjärtsjukdomar som hjärtattack och högt blodtryck. Antioxidanterna skyddar hjärtat och kan dessutom hjälpa till att sänka det onda kolesterolet i blodet. Som alltid – tillsammans med en hälsosam livsstil.
Rena tänder!Krispiga morötter är bra för dina tänder också, och det är inte för inte en del kallar dem naturens tandborstar. När du äter morötter produceras mycket saliv i munnen vilket oskadliggör bakterier som orsakar karies i tänderna.
Bra för magen:)Precis som många andra frukter och grönsaker är morötter rika på fibrer. Äter du morötter hjälper dess fibrer tarmarna att arbeta mer effektivt och på så vis motverkas förstoppning.
Boosta dig själv – morotsstavar som snacks!
Ett helt gäng anledningar till att att mer morötter alltså. Testa i olika former. Riv i salladen, gör morotsstavar och ät med lite hummus – perfekt fredagsmys, eller ångkoka och ät i lite mjukare form. Morötter brukar dessutom vara ganska populärt hos barn tack vare deras söta smak. Det är i alla fall en av få grönsaker förutom gurka som mina barn äter:) Tipsa gärna om fler roliga och annorlunda sätt att äta mer morötter!
Ha en härlig fredag, här blir det fredagsmys med morotsstavar ikväll:)
Inled helgen på bästa tänkbara sätt – med fredagsfys innan fredagsmyset!
Så var det fredag igen! Skönt tycker många, att få vara ledig i ett par dagar och kunna göra lite vad man vill. Ett skönt sätt att starta helgen är att – JA, träna!
Det kan vara bra att avsluta veckan med ett träningspass och rensa tankarna, bryta jobbveckan och ladda på med energi och endorfiner inför kvällen och helgen.
Här kommer en busenkel utmaning som de flesta kan göra – i SIN takt. Missförstå mig rätt – den är inte lätt fysiskt – bara enkel att förstå sig på och komma ihåg. Vare sig du kör på gymmet, hemma i vardagsrummet eller utomhus i parken.
Fredagsfys – Burpee challenge
1 burpee – 9 upphopp
2 burpees – 8 upphopp
3 burpees – 7 upphopp
4 burpees – 6 upphopp
5 burpees – 5 upphopp
6 burpees – 4 upphopp
7 burpees – 3 upphopp
8 burpees – 2 upphopp
9 burpees – 1 upphopp
10 burpees
9 burpees – 1 upphopp
8 burpees – 2 upphopp
7 burpees – 3 upphopp
6 burpees – 4 upphopp
5 burpees – 5 upphopp
4 burpees – 6 upphopp
3 burpees – 7 upphopp
2 burpees – 8 upphopp
1 burpee – 9 upphopp
10 upphopp
Sådär, färdigt!
Fredagsfys – burpee challenge!
För dig som vill ha mer än bara fredagsmys, en lite mer långsiktig burpee utmaning. Håll till godo nedan:)
30-dagar: 60 Burpees challenge
Dag 1
2 burpees
Dag 16
34 burpees
Dag 2
4 burpees
Dag 17
36 burpees
Dag 3
6 burpees
Dag 18
38 burpees
Dag 4
8 burpees
Dag 19
40 burpees
Dag 5
2 burpees
Dag 20
2 burpees
Dag 6
14 burpees
Dag 21
44 burpees
Dag 7
16 burpees
Dag 22
46 burpees
Dag 8
18 burpees
Dag 23
48 burpees
Dag 9
20 burpees
Dag 24
50 burpees
Dag 10
2 burpees
Dag 25
2 burpees
Dag 11
24 burpees
Dag 26
52 burpees
Dag 12
26 burpees
Dag 27
54 burpees
Dag 13
28 burpees
Dag 28
56 burpees
Dag 14
30 burpees
Dag 29
58 burpees
Dag 15
2 burpees
Dag 30
60 burpees
Den här utmaningen går att variera och hitta egna ”stegar” i all oändlighet. Öka med en burpee om dagen upp till 30. Eller öka med ca 3/dag och nå 100 burpees dag 30 osv. Man kan naturligtvis också byta ut just burpees till annan valfri övning, t.ex. upphopp. Altantivt en styrkeövning såsom armhävningar, chins eller liknande.
Men varför inte börja redan idag med lite fredagsfys. Det är en mycket bra start, inte minst på helgen:)
Är du gravid? Då kan det vara bra att komma igång med träningen om du inte redan har det.
Gravidträning får dig inte bara att må bättre utan kan också vara till hjälp när du ska föda. Endorfiner frigörs ju som bekant vid träning, och det gäller även om man är gravid – och de är också nyttiga för det växande lilla barnet – när du mår bra mår barnet också bra!
Rörelse och motion förbättrar din blodcirkulation, vilket i sin tur minskar svullnaden i kroppen, risken för åderbråck och andra komplikationer. Träna och stärk upp rygg och baksida, det kan behövas när den ska hålla emot en allt tyngre mage på andra sidan ryggraden. Du kan styrketräna under hela graviditeten, så länge du tar det lite lugnt med vikterna och är nog med en bra position i alla övningar du gör. Om du är stark och i form under graviditeten kommer din kropp dessutom att klara av förlossningen bättre.
Det är aldrig för sent att komma igång. Börja med raska promenader några gånger i veckan. Har du svårt för det p.g.a. foglossning kan du testa cykling, yoga eller simning som kan vara mjukare för just höfterna. Prova dig fram. Skulle du få ont av en viss övning så låt bli att göra den.
Gravidträning – yoga!
Varför ska man träna som gravid?
Ökar blodcirkulationen, vilket kan ge mindre svullnader, risk för åderbråck och andra komplikationer.
Minskar risken att få högt blodtryck
Minskar risken för urinläckage under och efter graviditeten
Mer kontrollerad viktuppgång och lättare att gå ner i vikt efter förlossning
Minskar risken för underlivsskador i samband med förlossning
Minskar risken att drabbas av graviditetsdiabetes
Minskar risken att drabbas av graviditetsrelaterade smärtor i ryggen
Ökad chans till en komplikationsfri förlossning
Gravid-övningar
Öva dig i att slappna av inför förlossningen. Gravidyoga är ett perfekt träningskomplement, där lär du dig även att andas på ett djupt och avslappnande sätt som är värdefullt vid förlossningen sedan.
Katt & Ko – Ställ dig på alla fyra och andas in när du svankar. Runda hela ryggen så mycket du kan, och andas ut. Det är lätt att svanka för mycket när magen börjar bli stor. Ryggmusklerna blir ofta trötta och spända – Katt och Ko hjälper dig att slappna av mer i ryggen.
Träna bäckenbotten: Spänn musklerna kring ändtarmen, slidan och urinröret, och slappna sedan av. Testa att köra både kortare intervaller 2×2 sek, alternativt håll spänningen så länge du orkar. Övningen kan göras i sittande, liggande eller stående ställning – när som helst!
Som gravid är det dessutom extra viktigt att träna upp baksidan av kroppen för att kompensera för den tunga magen. Satsa på baksida lår, rygg, axlar, triceps och core.
Och överlag går det alldeles utmärkt att underhålla även konditionen genom att motionera. Promenader, lättare jogg, simning, cykling osv.
Vad bör du undvika?
Det är inte läge att förbättra konditionen eller öka i styrka. Det är underhåll som gäller under graviditeten.
Var försiktig så att du inte sträcker dig. Graviditetshormonet relaxin får kroppens bindväv att bli slappare vilket gör att du bör undvika att töja i ytterlägen.
Undvik träning med hopp.
Är du långt framskriden i din graviditet är det helt normalt att du kanske har problem med att ligga på rygg. Du kan känna dig yr, bli illamående och ha svårt att få luft. Rulla över på sidan så släpper obehaget.
Undvik att pressa ihop magen och mellangärdet. Hoppa över ALLA rörelser där du böjer dig mycket framåt, som sit-ups.
Undvik att pressa dig själv så mycket att det känns obehagligt. Om det exempelvis känns tungt mot underlivet när du joggar är det dags att gå istället. Lyssna på din kropp.
Om du får besvär med bäckensmärtor finns det ganska många rörelser du bör undvika, främst assymetriska och diagonala sådana. Träna då inte på egen hand, stäm av med en utbildad PT alternativt sjukgymnast.
Är du eller någon du känner intresserad av PT pass anpassade för gravida? Kontakta mig på ptpepp1@gmail.com
Är du nybliven mamma och funderar över hur du ska träna – håll utkik på bloggen! Det går naturligtvis även bra att ta direkt kontakt med mig.
Nyårsdagen. Första dagen på det nya året. Nytt år, nya möjligheter, nya drömmar. Hur vill du att ditt år ska se ut? Visualisera ditt mål, sätt upp delmål på vägen och börja jobba dig dit. Det mesta är faktiskt möjligt! Med ett positivt mindset, och målmedvetenhet, kan man nå riktigt långt.
Men vad ditt mål än är, se till att det är ett mål som gör dig glad och att det är just ditt mål – du måste inte springa en marathon bara för att dina vänner gör det. Du kanske vill spela fotboll i korpen eller börja dansa? Viktigast av allt – ha roligt på vägen!
Är superPEPP på att börja jobba mer med hälsa, träning och välmående. Har en lång karriär inom reklam och kommunikation, men alltid haft ett brinnande intresse för just träning. Utbildade mig till PT för ca 6år sedan och har tränat klienter utomhus sedan dess, fast i lite mindre skala. Nu är det dags att fokusera på det mer ordentligt! Eget företag, egen hemsida och egen blogg. 2018 here I come! Nu kör vi, är ni med?
