Okategoriserade

Månadsinspiration – Juni

Maj har redan passerat och jag vill passa på att skicka ut ett nytt månadsbrev med lite tips & inspiration för juni. Äntligen är värmen här lite mer ordentligt och utomhusträning är verkligen underbart den här tiden! Passa på att spendera så mycket tid ni kan utomhus. Ta promenader på morgonen/lunchen för att bryta ev hemmajobb och stillasittande, och hitta på utomhusaktiviteter med barnen efter hämtning. Det är nu vi kan tanka extra mycket energi, D-vitamin, solljus och värme! Men glöm inte skydda er och använd en dagkräm med hög SPF.

Börja med ett tips på hemmapass som både fokuserar på att förbättra rörlighet/smidighet, samt bygger core och sätesmuskulaturen. Om ni har ett gummiband hemma är det bra och kan användas till några av övningarna. Om inte så ta en långt skärp, snöre eller en rundstav (tänk skurmoppen!) till övning 1 och 2.

Hemmapass – Rörlighet

  1. Gummibandsdrag över huvudet
  2. Overhead (OH) squats
  3. Lizard pose with rotation
  4. Wall Squats
  5. Masken
  6. Kossak squats/stretch
  7. YTW Shoulder/Scapula stretch

Frukosttips

Gillar du havregrynsgröt? Då har jag ett riktigt härligt recept på en lite lyxigare variant du kan testa på semestern eller till helgen kanske?

Detta tips på ”Cirkusgröt” kommer via Elle Mat &Vin och fick jag av en vän. Jag har gjort några småändringar bara och tenderar att göra denna ganska ofta – det har blivit en riktig favorit med tanke på att jag gillar både bananpannkaka och havregrynsgröt. Detta blir nästan som en blandning av de två och är ett gott, mättande och proteinrikt frukostalternativ.

Cirkusgröt med blåbär

Cirkusgröt med blåbär.

Ingredienser:

1 banan
1 ägg
1 dl havregryn
1 dl havremjölk, eller annan plantbaserad mjölk
1 nypa salt och rejält med kanel om man vill!
Kokosolja till stekning
Blåbär och jordnötssmör eller valfri topping

Gör så här:

1. Mosa bananen och stek tillsammans med kokosoljan i någon minut i en kastrull. Rör om hela tiden.
2. Knäck i ägget och rör om, konsistensen ska bli lite som äggröra, och blanda sedan ner havregryn, mjölk, salt och kanel. Låt småkoka i någon minut tills gröten satt sig.
3. Servera och toppa med blåbär och jordnötssmör eller annan topping. Tillsätt en skvätt mjölk om du vill ha en mindre torr konsistens.

NJUT! Såå himla gott!

Mental hälsa & balans

Prioriterar du tid för dig själv? För återhämtning, lugn och ro och kunna ladda batterierna? Jag upplever att många lever rätt fullspäckade liv med jobb, barn, aktiviteter, träning, social samvaro, resor osv. Det är rika, inspirerande och härliga liv på alla sätt och vis! Men ofta finns det lite lite utrymme för att balansera ett pressat schema med återhämtning, reflektion, sinnesro. Och ja – jag talar delvis av egen erfarenhet! Är det något jag själv ”slarvar” med ibland så är det just detta. Men jag vet att jag mår såå mycket bättre om jag får in en lugn stund varje dag. Så mitt enklaste, bästa tips är att du skapar dig en kort kvällsritual.

Vad kan en kvällsritual innebära och innehålla?

  • Kvällsritualen kan t.ex. var sista 30 min innan du går och lägger dig.
  • Lägg undan mobilen denna stund.
  • Kanske låter du badrumsrutinen vara en del av ritualen där du tar han om dig själv med ansiktstvätt, tandborstning, härliga krämer, oljor osv.
  • Välj t.ex. 3 st stretch/yoga övningar du utför i lugn och ro för att komma ner i varv
  • Välj en andningsövning du gör i 5min, t.ex. den jag tipsade om i förra månadsbrevet.
  • Tänd ljus, sätt på lugn bakgrundsmusik. Bara var!
  • Skriv några rader i en bok. Reflektera över dagen – bra/dåligt.
  • Sätt på en guidad meditation. Finns massor påSpotify (ok – ja, då behöver du mobilen. Det går bra!).
  • Om inget funkar, känns för svårt eller du inte kan komma till ro – läs en bok. Då får du åtminstone en lugn stund själv, utan skärmar.
  • Ta hand om dig. Helt enkelt.

Månadens erbjudande

Denna gång vill jag skicka med ett specialerbjudande inför sommaren!

Trots mindre resande kommer vi ju vara lediga och vare sig man är kvar hemma, på landet eller reser runt lite i Sverige så kan det vara svårt att behålla goda vanor och rutiner på semestern. Det behöver ju verkligen inte vara lika strukturerat och uppstyrt vad gäller vare sig kost eller träning på just semestern, men är man ledig ett antal veckor och helt struntar i allt kan det vara rätt tufft att komma tillbaka igen efter sommaren. För dig som vill ha lite tips, inspiration, coaching och regelbundna avstämningar kan ni boka PT online med mig för hela eller delar av sommaren. Bra va!? Men vad ingår då?

  • Få hjälp med målbild för perioden – kost / träning / rörelse / mindfullness / övrigt
  • 1 virtuell avstämning per vecka där vi stämmer av hur det gått, förbättringar, förändringar och fokus för kommande vecka.
  • 4 träningspass du kan varva fritt (utan redskap)
  • Löpande chatfunktion så ofta du vill/behöver. Jag svarar på dina frågor, orosmoln, funderingar eller behov 1g/dag.
  • Möjlighet till extra virtuella PT pass för pangpriset 500kr ex moms!

Totalpris för 1 mån: 1 495kr (ex moms).

Ha nu en riktigt härlig juni och midsommar

Okategoriserade

Månadsinspiration – Maj

Jag får en hel del förfrågningar om allt från övningar och pass till tips på middagar och färdiga recept. Jag har därför bestämt mig för att dela med mig av detta plus lite annat smått och gott till alla er som är intresserade!

Det är många som spenderar mer tid än vanligt hemma nu p.g.a. Corona. Kanske sitter man halvtaskigt vid köksbordet eller t.o.m. i soffan och jobbar sig igenom dagarna via dator, videosamtal och slack-chattar. Det blir mindre rörelse i form av vardagsmotion samt små naturliga breaks till kaffemaskinen, mötesrummen eller lunchrestaurangen. Därför tänkte jag bjuda på några tips och övningar som funkar bra att utföra hemma, och som ni med fördel kan baka in under dagens ”kontorstimmar” för att få in mer rörelse i kroppen.

Rörlighetsövning: Huksittande

Inled gärna med en ryggrullning där du sätter hakan mot bröstet och sedan rullar ned ryggen, kota för kota, tills du är dubbelvikt – som en fällkniv. Sätt fingrarna under fötterna (med benen böjda om du behöver det) och sätta dig sedan ned på huk, som i en benböj. Låt rumpan sjunka så djupt som möjligt mot golvet. Är det supersvårt och stelt? Testa att stå lite bredare mellan fötterna och låt tårna peka utåt. Fortfarande svårt? Lägg två böcker under fötterna så att hälarna kommer upp lite högre än främre delen av foten. När du väl kommit ned i huksittande, utmana dig själv och se till att skjuta fram bröstbenet och hålla ryggen rak och stolt. 83FF7CD8-C4BA-48AC-ABFB-6EFAE30A6A9D_1_201_a

Sitt så länge du orkar! Eller pendla lite upp/ned om du måste det i början. Men försök att utöka tiden successivt. Från 30 sek, till 40, 50, 60 sek osv. Gör detta ett par gånger om dagen och du kommer snart att märka stor skillnad i höftböjarmusklerna!

Hemmapass med stol/bänk/pall

  1. Bulgarian Squats
  2. Kliv/hoppa upp och ned
  3. Höftlyft mig bänk. Ligg på golvet/marken med en eller två fötter på stolen och lyft upp rumpa/höft.
  4. Armhävningar mot bänk (fötter på bänk om man vill ha en tyngre övning).
  5. Mountain climbers mot bänk eller på golv/marken (se bild).
  6. Dips
  7. Stående planka med rotation.
  8. Upphopp

Kör ca 40 sek per övning, minst 2 varv – gärna 3-4st. 2 min vila mellan seten.

Enkel vardagsmiddag

Japp, i dess enklaste form. När fantasin tryter och tiden är knapp. Lösningen på alla problem? Bananpannkaka! Hur smidigt och enkelt som helst, dessutom relativt nyttigt – och åtminstone en favorit hos mina barn. Jippie!

  • 2 mosade bananer
  • 4 ägg
  • Kanel
  • Mixa!
  • Stek (trixet är att steka relativt länge på första sidan).

Servera med egen sylt. Mixa t.ex hallon med lite vaniljpulver och chiafrön. Jag gör ofta egen sylt på frysta bär. Tina bären lite och kör sedan stavmixer bara. Busenkelt, nyttigt och gott. Vill man ha lite matigare varianter så servera med keso, riven morot och sallad. Eller vad man råka ha i kylskåpet och är sugen på! 

Extra tips! Stek pannkakorna i pepparkaksformar till barnen. Obeskrivligt populärt. Absolut lite mer utmanande, men allt går om man har tålamod. Är det inte en sådan dag? Strunta i formarna 🙂

 

Familjetips

För alla er med barn som bor i Stockholmsområdet kan jag varmt rekommendera och tipsa om @family_workouts som jag och en PT-kollega, Lisa Blomquist, är initiativtagare till. Vi kör gemensam träning för stora och små – vuxna, barn och tonåringar – alla kan vara med. Initiativet startades för en dryg månad sedan och vi testar nu olika parker – allt från Vitabergsparken och Tantolunden på söder till Vasaparken och Tessinparken. På sikt kommer vi att utvärdera vilka tider och platser i stan som är mest populära.

Följ @family_workouts på instagram och facebook så missar ni inga träningstillfällen. Ett utmärkt sätt att komma ut nu i vårsolen och göra en rolig aktivitet tillsammans med barnen.

Mental hälsa & balans

Min ambition är att återkommande tipsa om övningar och rutiner för att skapa bättre välbefinnande och balans i en i övrigt ofta ganska stressig vardag med många måsten och prestationer. Månadens tips blir en andningsövning som kan vara mycket användbar för att antingen få mer energi, eller komma ned i varv.

  • För snabb energi och mer fokus. Andas genom höger näsborre.
  • För minskad stress/oro och komma ned i varv. Andas genom vänster näsborre.

Håll för vänster/höger näsborre, ha munnen stängd och andas endast in och ut genom den öppna näsborren i några minuter. Ta djupa andetag och låt magen expandera på inandning.

Erbjudande 

Det är tuffa tider för många nu, och vi drabbas på olika sätt. Ett som är säkert är att många kämpar med både träningsrutiner och bra kosthållning när man sitter hemma hela dagarna och det är lätt att göra små utflykter till skafferiet eller kylskåpet. Därför kommer jag erbjuda 20% rabatt till nya kunder på alla tjänster resten av maj!! Passa på! Boka kostrådgivning, hälsotest, PT-pass (individuellt/duo/virtuellt/utomhus/gym – ja, alla sätt att träna är ju bra) eller coachingsamtal.

För dig som redan tränar med mig då? Du får härmed hela 30% rabatt vid bokning av andra tjänster (kostrådgivning, coaching, tester etc)

Maila: info@movology.se för bokningar, frågor och förslag på upplägg. 

Önskemål?

Har du tips eller önskemål på vad du vill se och läsa mer av från mig framöver? Maila mig gärna på info@movology.se

Okategoriserade

Aktiv på fjället!

Det här blogginlägget är i samarbete med Addnature

Även om sommaren inte är slut än håller jag som bäst på att planera en weekend i september med några vänner. Högst upp på min önskelista står en helg i fjällen! Och nu verkar det faktiskt som att det blir en helg i Stöten – precis min typ av aktivitetshelg:)

Jag älskar verkligen aktiva semestrar där man är utomhus hela dagarna och rör på sig. Dessutom kul att vara riktigt bra utrustad. Just nu spanar jag en hel del på vindtäta och vattenresistenta jackor och är supersugen på den här från Houdini (Come Along Jacket)!

456AF801-831E-4422-96FB-C765F1325D10

Den väger bara 100gr (!!!) och packas ihop i sin egen ficka så blir inte större än en apelsin. Hur bra?!

Nu har de dessutom rea på flera grymma vandringsjackor. Spana in era favoriter här: Vandringsjackor!

För övrigt sugen på att köpa ett par vandringskängor också, så ge mig gärna era bästa tips! Vad ska man ha!?

#vandringsjackor #addnature #aktivsemester

Okategoriserade

Företagshälsotester – något för dig/ditt företag?

Se hit! Är du eller det företag du jobbar för intresserad av att erbjuda sina anställda företagshälsotester så läs vidare!

Sedan i våras jobbar jag även som konsult och testledare för Aktivitus (testklinik & coaching). För dem genomför jag företagshälsotester som består av allt från att kolla blodtryck och blodfetter till konditionstest och mäta fettprocent. Hela testet är utfört på ca 45min och Aktivitus etablerar sig med all utrustning på plats hos respektive företag (vid minst 20-25 anställda) för att kunna erbjuda effektiva tester utan onödig logistik för de anställa.

 

Testcykel för konditionstest!

 

Varje individ få sina resultat presenterade för sig direkt på plats och sedan en skriftlig summering i efterhand. Företaget å sin sida får en total summering av hälsoläget bland sina anställda – men på en övergripande nivå, utan att peka ut enskilda individer.

 

 

Mycket utrustning till alla tester som ska genomföras!

 

Aktivitus genomför även en hel del andra typer av tester och paket för individer. Läs mer på deras hemsida.

Låter det intressant? Hör av dig till mig på caroline.soderblom@aktivitus.se

Hälsa, Mat, Okategoriserade

Boosta dig själv med veckans grönsak – morot!

Skriver då och då om hälsosamma, boostande ingredienser och eller råvaror och idag har turen kommit till att prata morötter:)

Förutom att de faktiskt är väldigt goda, så finns det en mängd goda anledningar till att knapra i sig mer av denna färggranna grönsak.

Varför morötter hjälper till att boosta dig?

  1. Bra för synen! Det är inte så att du får bättre syn om du redan ser bra. Morötter innehåller ämnet betakaroten som omvandlas till A-vitamin i levern. A-vitamin håller i sin tur ögonen i trim – framförallt ditt mörkerseende.
  2. Bra för hyn. Och vem vill inte ha finare hy? Återigen, morötter består av mycket vitamin A, men även en hel del andra antioxidanter som skyddar huden mot skada och sägs ge huden skimmer. Att äta morötter kan dessutom hjälpa mot torrhet och akne. Att knapra morötter sägs även bromsa cellernas åldrande – ett billigt anti aging-preparat som kanske är värt att testa:)
  3. Bra för immunförsvaret. Förutom vitamin A innehåller morötter även en hel del vitamin C – som hjälper till att boosta immunförsvaret.  
  4. Bra för hjärtat. Morötter innehåller betakaroten, alfakaroten och lutein som är bra för ditt hjärta. Dessa  ämnen kan hjälpa till att motverka hjärtsjukdomar som hjärtattack och högt blodtryck. Antioxidanterna skyddar hjärtat och kan dessutom hjälpa till att sänka det onda kolesterolet i blodet. Som alltid – tillsammans med en hälsosam livsstil.
  5. Rena tänder! Krispiga morötter är bra för dina tänder också, och det är inte för inte en del kallar dem naturens tandborstar. När du äter morötter produceras mycket saliv i munnen vilket oskadliggör bakterier som orsakar karies i tänderna.
  6. Bra för magen:)Precis som många andra frukter och grönsaker är morötter rika på fibrer. Äter du morötter hjälper dess fibrer tarmarna att arbeta mer effektivt och på så vis motverkas förstoppning.

Boosta dig själv – morotsstavar som snacks!

 

Ett helt gäng anledningar till att att mer morötter alltså. Testa i olika former. Riv i salladen, gör morotsstavar och ät med lite hummus – perfekt fredagsmys, eller ångkoka och ät i lite mjukare form. Morötter brukar dessutom vara ganska populärt hos barn tack vare deras söta smak. Det är i alla fall en av få grönsaker förutom gurka som mina barn äter:) Tipsa gärna om fler roliga och annorlunda sätt att äta mer morötter!

Ha en härlig fredag, här blir det fredagsmys med morotsstavar ikväll:)

SparaSpara

Motivation, Okategoriserade, Träning

Fredagsfys – träna inför helgen!

Inled helgen på bästa tänkbara sätt – med fredagsfys innan fredagsmyset!

Så var det fredag igen! Skönt tycker många, att få vara ledig i ett par dagar och kunna göra lite vad man vill. Ett skönt sätt att starta helgen är att – JA, träna!

Det kan vara bra att avsluta veckan med ett träningspass och rensa tankarna, bryta jobbveckan och ladda på med energi och endorfiner inför kvällen och helgen.

Här kommer en busenkel utmaning som de flesta kan göra – i SIN takt. Missförstå mig rätt – den är inte lätt fysiskt – bara enkel att förstå sig på och komma ihåg. Vare sig du kör på gymmet, hemma i vardagsrummet eller utomhus i parken.

Fredagsfys – Burpee challenge 

  • 1 burpee  – 9 upphopp
  • 2 burpees – 8 upphopp
  • 3 burpees – 7 upphopp
  • 4 burpees – 6 upphopp
  • 5 burpees – 5 upphopp
  • 6 burpees – 4 upphopp
  • 7 burpees – 3 upphopp
  • 8 burpees – 2 upphopp
  • 9 burpees – 1 upphopp
  • 10 burpees
  • 9 burpees – 1 upphopp
  • 8 burpees – 2 upphopp
  • 7 burpees – 3 upphopp
  • 6 burpees – 4 upphopp
  • 5 burpees – 5 upphopp
  • 4 burpees – 6 upphopp
  • 3 burpees – 7 upphopp
  • 2 burpees – 8 upphopp
  • 1 burpee  – 9 upphopp
  • 10 upphopp
  • Sådär, färdigt!

fredagsfys
Fredagsfys – burpee challenge!

För dig som vill ha mer än bara fredagsmys, en lite mer långsiktig burpee utmaning. Håll till godo nedan:)

30-dagar: 60 Burpees challenge

Dag 1 2 burpees Dag 16 34 burpees
Dag 2 4 burpees Dag 17 36 burpees
Dag 3 6 burpees Dag 18 38 burpees
Dag 4 8 burpees Dag 19 40 burpees
Dag 5 2 burpees Dag 20 2 burpees
Dag 6 14 burpees Dag 21 44 burpees
Dag 7 16 burpees Dag 22 46 burpees
Dag 8 18 burpees Dag 23 48 burpees
Dag 9 20 burpees Dag 24 50 burpees
Dag 10 2 burpees Dag 25 2 burpees
Dag 11 24 burpees Dag 26 52 burpees
Dag 12 26 burpees Dag 27 54 burpees
Dag 13 28 burpees Dag 28 56 burpees
Dag 14 30 burpees Dag 29 58 burpees
Dag 15 2 burpees Dag 30 60 burpees

Den här utmaningen går att variera och hitta egna ”stegar” i all oändlighet. Öka med en burpee om dagen upp till 30. Eller öka med ca 3/dag och nå 100 burpees dag 30 osv. Man kan naturligtvis också byta ut just burpees till annan valfri övning, t.ex. upphopp. Altantivt en styrkeövning såsom armhävningar, chins eller liknande.

Men varför inte börja redan idag med lite fredagsfys. Det är en mycket bra start, inte minst på helgen:)

Lycka till och kör hårt!

@pt_pepp

 

SparaSpara

Hälsa, Livsstil, Okategoriserade, Träning

Gravidträning – det är aldrig för sent att komma igång! 

Är du gravid? Då kan det vara bra att komma igång med träningen om du inte redan har det.

Gravidträning får dig inte bara att må bättre utan kan också vara till hjälp när du ska föda. Endorfiner frigörs ju som bekant vid träning, och det gäller även om man är gravid – och de är också nyttiga för det växande lilla barnet – när du mår bra mår barnet också bra!

Rörelse och motion förbättrar din blodcirkulation, vilket i sin tur minskar svullnaden i kroppen, risken för åderbråck och andra komplikationer. Träna och stärk upp rygg och baksida, det kan behövas när den ska hålla emot en allt tyngre mage på andra sidan ryggraden. Du kan styrketräna under hela graviditeten, så länge du tar det lite lugnt med vikterna och är nog med en bra position i alla övningar du gör. Om du är stark och i form under graviditeten kommer din kropp dessutom att klara av förlossningen bättre.

Det är aldrig för sent att komma igång. Börja med raska promenader några gånger i veckan. Har du svårt för det p.g.a. foglossning kan du testa cykling, yoga eller simning som kan vara mjukare för just höfterna. Prova dig fram. Skulle du få ont av en viss övning så låt bli att göra den.

gravidträning
Gravidträning – yoga!

Varför ska man träna som gravid?

  • Ökar blodcirkulationen, vilket kan ge mindre svullnader, risk för åderbråck och andra komplikationer.
  • Minskar risken att få högt blodtryck
  • Minskar risken för urinläckage under och efter graviditeten
  • Mer kontrollerad viktuppgång och lättare att gå ner i vikt efter förlossning
  • Minskar risken för underlivsskador i samband med förlossning
  • Minskar risken att drabbas av graviditetsdiabetes
  • Minskar risken att drabbas av graviditetsrelaterade smärtor i ryggen
  • Ökad chans till en komplikationsfri förlossning

Gravid-övningar

  • Öva dig i att slappna av inför förlossningen. Gravidyoga är ett perfekt träningskomplement, där lär du dig även att andas på ett djupt och avslappnande sätt som är värdefullt vid förlossningen sedan.
  • Katt & Ko – Ställ dig på alla fyra och andas in när du svankar. Runda hela ryggen så mycket du kan, och andas ut. Det är lätt att svanka för mycket när magen börjar bli stor. Ryggmusklerna blir ofta trötta och spända – Katt och Ko hjälper dig att slappna av mer i ryggen.
  • Träna bäckenbotten: Spänn musklerna kring ändtarmen, slidan och urinröret, och slappna sedan av. Testa att köra både kortare intervaller 2×2 sek, alternativt håll spänningen så länge du orkar. Övningen kan göras i sittande, liggande eller stående ställning – när som helst!
  • Som gravid är det dessutom extra viktigt att träna upp baksidan av kroppen för att kompensera för den tunga magen. Satsa på baksida lår, rygg, axlar, triceps och core.
  • Och överlag går det alldeles utmärkt att underhålla även konditionen genom att motionera. Promenader, lättare jogg, simning, cykling osv.

Vad bör du undvika? 

  • Det är inte läge att förbättra konditionen eller öka i styrka. Det är underhåll som gäller under graviditeten.
  • Var försiktig så att du inte sträcker dig. Graviditetshormonet relaxin får kroppens bindväv att bli slappare vilket gör att du bör undvika att töja i ytterlägen.
  • Undvik träning med hopp.
  • Är du långt framskriden i din graviditet är det helt normalt att du kanske har problem med att ligga på rygg. Du kan känna dig yr, bli illamående och ha svårt att få luft. Rulla över på sidan så släpper obehaget.
  • Undvik att pressa ihop magen och mellangärdet. Hoppa över ALLA rörelser där du böjer dig mycket framåt, som sit-ups.
  • Undvik att pressa dig själv så mycket att det känns obehagligt. Om det exempelvis känns tungt mot underlivet när du joggar är det dags att gå istället. Lyssna på din kropp.
  • Om du får besvär med bäckensmärtor finns det ganska många rörelser du bör undvika, främst assymetriska och diagonala sådana. Träna då inte på egen hand, stäm av med en utbildad PT alternativt sjukgymnast.

Är du eller någon du känner intresserad av PT pass anpassade för gravida? Kontakta mig på ptpepp1@gmail.com

Är du nybliven mamma och funderar över hur du ska träna – håll utkik på bloggen! Det går naturligtvis även bra att ta direkt kontakt med mig.

@pt_pepp

 

SparaSpara

Okategoriserade

Gott Nytt År!

Nyårsdagen. Första dagen på det nya året. Nytt år, nya möjligheter, nya drömmar. Hur vill du att ditt år ska se ut? Visualisera ditt mål, sätt upp delmål på vägen och börja jobba dig dit. Det mesta är faktiskt möjligt! Med ett positivt mindset, och målmedvetenhet, kan man nå riktigt långt.

Men vad ditt mål än är, se till att det är ett mål som gör dig glad och att det är just ditt mål – du måste inte springa en marathon bara för att dina vänner gör det. Du kanske vill spela fotboll i korpen eller börja dansa? Viktigast av allt – ha roligt på vägen!

Okategoriserade

Raw bollar = morotskaka?

Har dille på att baka raw food bollar just nu. Så enkelt och så gott! Och dessutom utan vitt socker, mjöl och smör – hur bra som helst.

Senaste varianten är morotsbollar. Som en förnimmelse av morotskaka tycker jag. Testa!

Ingredienser: 

  • 1dl finrivna morötter (typ 1 morot!)
  • 1dl naturella cashewnötter
  • 1,5dl havregryn (GF om man vill)
  • 10 urkärnade dadlar
  • 1tsk kardemumma
  • en nypa havssalt
  • 0,5dl kokosflingor att rulla bollarna i

Mixa allt med stavmixer. Et voilà!

 

Okategoriserade

Börjar blogga nu!

Ny hemsida och ny blogg…

Är superPEPP på att börja jobba mer med hälsa, träning och välmående. Har en lång karriär inom reklam och kommunikation, men alltid haft ett brinnande intresse för just träning. Utbildade mig till PT för ca 6år sedan och har tränat klienter utomhus sedan dess, fast i lite mindre skala. Nu är det dags att fokusera på det mer ordentligt! Eget företag, egen hemsida och egen blogg. 2018 here I come! Nu kör vi, är ni med?