Fredagsfys – träna inför helgen!

Inled helgen på bästa tänkbara sätt – med fredagsfys innan fredagsmyset!

Så var det fredag igen! Skönt tycker många, att få vara ledig i ett par dagar och kunna göra lite vad man vill. Ett skönt sätt att starta helgen är att – JA, träna!

Det kan vara bra att avsluta veckan med ett träningspass och rensa tankarna, bryta jobbveckan och ladda på med energi och endorfiner inför kvällen och helgen.

Här kommer en busenkel utmaning som de flesta kan göra – i SIN takt. Missförstå mig rätt – den är inte lätt fysiskt – bara enkel att förstå sig på och komma ihåg. Vare sig du kör på gymmet, hemma i vardagsrummet eller utomhus i parken.

Fredagsfys – Burpee challenge 

• 1 burpee  – 9 upphopp
• 2 burpees – 8 upphopp
• 3 burpees – 7 upphopp
• 4 burpees – 6 upphopp
• 5 burpees – 5 upphopp
• 6 burpees – 4 upphopp
• 7 burpees – 3 upphopp
• 8 burpees – 2 upphopp
• 9 burpees – 1 upphopp
• 10 burpees
• 9 burpees – 1 upphopp
• 8 burpees – 2 upphopp
• 7 burpees – 3 upphopp
• 6 burpees – 4 upphopp
• 5 burpees – 5 upphopp
• 4 burpees – 6 upphopp
• 3 burpees – 7 upphopp
• 2 burpees – 8 upphopp
• 1 burpee  – 9 upphopp
• 10 upphopp
• Sådär, färdigt!

För dig som vill ha mer än bara fredagsmys, en lite mer långsiktig burpee utmaning. Håll till godo nedan:)

30-dagar: 60 Burpees challenge

Den här utmaningen går att variera och hitta egna ”stegar” i all oändlighet. Öka med en burpee om dagen upp till 30. Eller öka med ca 3/dag och nå 100 burpees dag 30 osv. Man kan naturligtvis också byta ut just burpees till annan valfri övning, t.ex. upphopp. Altantivt en styrkeövning såsom armhävningar, chins eller liknande.

Men varför inte börja redan idag med lite fredagsfys. Det är en mycket bra start, inte minst på helgen:)

Lycka till och kör hårt!

@pt_pepp

SparaSpara