Septemberinspiration

Hösten är här. Även om det vissa dagar fortfarande är lite sensommarkänsla. Det får det gärna vara hela september. Men sakteligen blir det lite mörkare, lite kallare. Och det finns ändå nåt härligt i att ta på sig en extra tröja, tända ljus, ta ett bad eller en höstpromenad. Fortsätt ta hand om er, rör på er, träna, ät bra och ge er själva tid för återhämtning.

För många fortsätter det med hemmajobb. Om inte varje dag, så flera dagar i veckan. Det gäller att skapa struktur på dagarna, ta pauser, röra på sig, en ordentlig lunch break med bra mat och kanske en promenad. Planering är A och O!

I vanlig ordning kommer här ett träningspass, tips på middag, vardagsmotion, mental utmaning och ett grymt erbjudande!

Cirkelpass (kroppsegen vikt)

• Reverse Lunges (Bakåtutfall)
• Squat Jumps (Upphopp)
• Push up with rotation (Armhävningar med rotation)
• Burpees
• Dips
• Prone Swimmer (Rygglyft/jorden runt)
• Side plank Static/Dynamic (Sidoplanka på fötter/knä. Med/utan rörelse)
• Skater jumps (skridsko/sidohopp)

Mellistips – Grötkakor!

Ja, jag må vara ett stort fan av gröt i alla dess former, men jag lovar – dessa grötkakor är fantastiska som mellanmål i farten eller bara som fika med barnen! Receptet är glutenfritt, veganvändligt, proteinrikt och utan tillsatt socker. Hur bra?!

• 2 dl havregryn
• 1 banan
• Vaniljprotein (valfritt) Alternativt lite vaniljpulver men addera lite mer mjöl då.
• 1/2 dl bovetemjöl /mandelmjöl
• 1 dl havredryck eller annan plantbaserad mjölk
• Kanel & kardemumma
• Blåbär (eller valfria bär!)

Mosa bananen. Tillsätt först alla torra ingredienser och blanda runt, sedan även mjölken och rör om igen. Sist tillsätter du blåbären. Klicka ut 6 st kakor på ett plåt med bakplåtspapper och grädda 10min på 200grader. Et voilà!

Vardagsmotion

På tisdag är det trappans dag. Ja, även den har tydligen fått sig en egen dag – men desto viktigare kan jag tycka än vissa andra ”dagar”. Syftet är att uppmärksamma vikten av aktivitet och få fler människor att ta trapporna istället för hiss eller rulltrappa och därmed få till mer vardagsmotion och rörelse. Egentligen något som bör göras varje dag, men detta är ett sätt att skapa just uppmärksamhet och belysa vikten av fysisk aktivitet.

Följ gärna 100 trappsteg på instagram. Ett fantastiskt initiativ med allt från kulturella trappvandringar runt om i Stockholm till peppande spellistor för 100trappsteg/dag! Och såklart – ta alltid trapporna 🙂

Återhämtning & vila

Idag gjorde jag ett inlägg på instagram om just detta. Återhämtning.

Tränar man regelbundet flera ggr i veckan är det också viktigt att lägga in dagar med återhämtning, stretch och vila. Tänk på att de dagar du inte tränar puls eller styrka kan vara dagar med rörlighetsträning. All träning måste inte betyda flås och värkande muskler. Återhämtningdagarna kan bestå av total vila, av stretch/rörlighetspass eller kanske lugnare yoga. Hitta det du gillar. Vi behöver även dessa stunder för återhämtning mentalt, inte bara fysiskt. Många presterar och har ett högt tempo i livet i stort. På jobbet, i vardagen, varje träningspass osv. Kanhända har situationen med Covid-19 tvingat många att dra ner på det tempot en hel del – vilket nog varit positivt för många. Men oavsett det – se till att verkligen prioritera åtminstone ett tillfälle per vecka där du medvetet ger din kropp och knopp lite extra kärlek och återhämtning!

Erbjudande

Under hösten kommer jag att testa på ett nytt onlineverktyg som gör att jag kan erbjuda mer strukturerad online coachning vad gäller både träning och kost. Du får beskrivningar av övningar i detalj, antal repetitioner, set och vila. Kostschemat baseras på dina önskemål och målsättningar. T.ex. 5 måltider om dagen, recept, ingredienser och kcal mål.

Är du intresserad att få fullständiga träningsprogram och/eller kostschema vecka för vecka så erbjuder jag nu första 3 bokningarna 25% rabatt på redan riktigt bra pris!

• 1 495 kr / mån för kost- och träningsschema
• 895 kr /mån för kostschema
• 895 kr / mån för träningsschema