Hösten är verkligen här nu. Vissa dagar är helt magiska med krispig hög luft och vackra färger. Men även en hel del gråa dagar, mörkare kvällar och morgnar samt regn och rusk. Se till att fylla på med energi i alla former via bra mat, träning och rörelse, mental återhämtning och vila! Här kommer förhoppningsvis lite hjälp på traven i form av tips och inspiration. Håll till godo!
Benpass – ”Leg Killer”
Passet denna gång är en riktig genomkörare för ben och rumpa. Kör övningarna nedan parvis:
- Sidoutfall hö/vä 8+8 reps
- Kick stance squats hö/vä 8+8 reps
- Wall sit 30sek
- Höftlyft dubbla/enkla 8+8
- Standing Knee Drive hö/vä 8+8 reps
- Lunge Jumps 10 reps
Kör varje set med två övningar 2-4 varv. Jag kan lova att det kommer att kännas i både ben och rumpa under tiden samt infinna sig en skön träningsvärk dagarna efteråt!
Rörlighetsövning
Rörlighetsövningarna jag tipsar om denna månad är generellt sett välbehövliga och bra för de allra flesta. Kanske extra mycket om man sitter med näsan i en laptop hemma vid köks- eller skrivbordet med en inte alltför ergonomisk hållning 🙂
Se om du kan bryta stillasittande en eller ett par gånger om dagen och ställa dig antingen mot en vägg eller fritt i rummet och köra någon av varianterna jag visar här.
Sötpotatissoppa med rostad majs
Jag testade detta recept på sötpotatissoppa från Coop för några veckor sedan. Supergod i min mening, och då jag inte hade tillräckligt med sötpotatis slank det även ner en morot i soppan 🙂 Funkade utmärkt. Möjligtvis lite stark för barnen, så ev räcker det med 1/2 msk röd currypasta om man vill göra den ytterligare lite mer barnvänlig.
Ingredienser:
- 400 g sötpotatis
- 1 gul lök
- 1 msk röd currypasta
- 5 dl vatten
- 1 grönsaksbuljongtärning
- 400 g kokosmjölk
- Lite salt!
Till servering:
- 2 tsk olivolja
- 3 dl majskorn
- 0.5 kruka färsk koriander
Gör så här:
- Skala och skär sötpotatisen i mindre bitar. Tärna löken grovt. Värm oljan i en kastrull och fräs potatis och lök utan att de får färg.
- Tillsätt currypastan och låt fräsa med 1 minut under omrörning.
- Häll i vattnet och lägg i buljongtärningen. Låt koka tills potatisen är mjuk, ca 10 min. Tillsätt kokosmjölken och låt koka upp. Mixa soppan slät och smaka av med salt.
- Hetta upp olja i en stekpanna och stek majskornen tills de fått färg och doftar popcorn. Servera soppan med majs och koriander.
Mental hälsa – Tips på övning
Medveten Närvaro – En av vår tids stora utmaningar är att det mesta i livet och vardagen snurrar på i ett rasande tempo. Ofta ”hinner” vi inte stanna upp och reflektera över vad som sker, de små stunderna som passerar osv. När det mesta i livet går snabbt och det är svårt att hitta balansen i form av återhämtning och vila för hjärnan är medveten närvaro ett bra knep. Det handlar helt enkelt om att göra något du ändå skulle gjort, en vardaglig syssla, och vara fullt medveten och närvarande i stunden. Alltså inte samtidigt tänka på något annat eller ‘multi-taska’ i någon form. Jag har senaste tiden testat detta vid tandborstning. Ja, framförallt kvällar då, eftersom morgnar med barnen kan bli lite väl utmanande 🙂 Borsta tänderna i två minuter och fokusera på bara det. Hur borsten känns mot tänderna och tandköttet, hur det smakar, om något gör ont, känns skönt eller annat. Det är ett rätt fiffigt sätt att avlasta och vila hjärnan varje kväll. Testa!
Erbjudande
Denna gång kommer här ett fint erbjudande om kostrådgivning. Upplägget innefattar:
- Uppstart, intervju och målbild
- Kostschema (alla måltider) 21dagar
- Veckoavstämning
- Löpande coaching sms/mail
Oavsett målsättning funkar detta superbra för dig som vill äta näringsrikt, få rätt nivå av energi/kcal, samt behöver hjälp med ett exakt upplägg med recept och guidning längs vägen.
Ordinarie pris 2 995kr. Nu 30% rabatt. Boka innan oktobers slut för 2 095kr
Ha en fin oktoberhelg!
movology.se 