Det finns så många fantastiska fördelar med utomhusträning, och dessa har jag skrivit om tidigare. Dessutom går det alldeles utmärkt att använda sig av både naturen och enklare redskap utomhus för att göra träningen varierad och effektiv! Jag har tidigare skrivit om hur du kan nyttja en parkbänk för ett helkroppspass – och idag slår jag ett slag för trappträning.
Trappor är nämligen otroligt bra att träna i oavsett om man integrerar dem i löprundan eller kör hela träningspasset i trappan. Fördelarna med den här träningsformen är många och jag vill försöka inspirera fler till att tänka utanför boxen (eller utanför gymmet kanske!) och göra träningen så enkel och tillgänglig som möjligt.
Varför är det så effektivt med trappträning?
- Lätt att variera med olika övningar.
- Lätt att hitta din nivå, du kan pusha mer eller mindre och styra själv.
- Utomhusträning är positivt och uppfriskande för alla – speciellt om man jobbar inomhus på dagarna. Fyll på med solljus och D-vitamin.
- Kostar ingenting:)
- Kan variera både styrkeövningar och mer pulshöjande övningar på roliga vis.
- Trappor har även en extra bonus då du tränar hjärnan och koordinationen när du spurtar uppför och därmed får både balans och de mindre musklerna i fötterna jobba för att se till att landa säkert.
Tips på trappträning – pass
Värm upp i 5 minuter så du aktiverar alla kroppsdelar. Gå upp för trappan, svinga med armarna, går några mjuka knäböj, stretcha lite.
3varv med övningar
- 2-stegsspurt uppför trappan. Nudda bara varannat steg.
- Push-ups/armhävningar mot trappstegen.
- Höga knälyft uppför trappan. Lyft det främre benets knä uppåt innan du följer efter med nästa.
- Vänd dig om och kör tricepsdips mot trappan.
- Björnkrypning. Du kryper helt enkelt på alla fyra uppför trappan. Tänk att du måste ligga lågt med kroppen och inte puta upp med rumpan.
- Hoppa på 1 ben uppför trappan. Byt ben var 6:e /8:e trappsteg!
- Spring uppför trappan – varje trappsteg. Sidkryp sedan nedför trappan. Ställ dig i stående plankposition och kliv ned med höger arm och ben först, ett trappsteg i taget. Byt sida nästa varv!
- Utfallssteg med bakre benet på ett trappsteg.
Trappträning går att variera i all evighet och byt gärna ut en eller ett par övningar och hitta dina favoriter. Varva gärna styrkeövningar med mer pulshöjande övningar uppför trappan. Man kan t.ex. ”bara” hoppa upp och ned på ett trappsteg eller ”springa” upp och ned. Mycket effektivt!
Kör hårt och lycka till:)
SparaSpara
movology.se 
[…] under påskhelgen så kläm in en kort promenad och några squats! Eller kör lite övningar i en trappa eller vid en parkbänk som jag tipsat om tidigare! Allt är bättre än […]
GillaGilla