Månadsinspiration – Juni

Maj har redan passerat och jag vill passa på att skicka ut ett nytt månadsbrev med lite tips & inspiration för juni. Äntligen är värmen här lite mer ordentligt och utomhusträning är verkligen underbart den här tiden! Passa på att spendera så mycket tid ni kan utomhus. Ta promenader på morgonen/lunchen för att bryta ev hemmajobb och stillasittande, och hitta på utomhusaktiviteter med barnen efter hämtning. Det är nu vi kan tanka extra mycket energi, D-vitamin, solljus och värme! Men glöm inte skydda er och använd en dagkräm med hög SPF.

Börja med ett tips på hemmapass som både fokuserar på att förbättra rörlighet/smidighet, samt bygger core och sätesmuskulaturen. Om ni har ett gummiband hemma är det bra och kan användas till några av övningarna. Om inte så ta en långt skärp, snöre eller en rundstav (tänk skurmoppen!) till övning 1 och 2.

Hemmapass – Rörlighet

1. Gummibandsdrag över huvudet
2. Overhead (OH) squats
3. Lizard pose with rotation
4. Wall Squats
5. Masken
6. Kossak squats/stretch
7. YTW Shoulder/Scapula stretch

Frukosttips

Gillar du havregrynsgröt? Då har jag ett riktigt härligt recept på en lite lyxigare variant du kan testa på semestern eller till helgen kanske?

Detta tips på ”Cirkusgröt” kommer via Elle Mat &Vin och fick jag av en vän. Jag har gjort några småändringar bara och tenderar att göra denna ganska ofta – det har blivit en riktig favorit med tanke på att jag gillar både bananpannkaka och havregrynsgröt. Detta blir nästan som en blandning av de två och är ett gott, mättande och proteinrikt frukostalternativ.

Cirkusgröt med blåbär

Ingredienser:

1 banan
1 ägg
1 dl havregryn
1 dl havremjölk, eller annan plantbaserad mjölk
1 nypa salt och rejält med kanel om man vill!
Kokosolja till stekning
Blåbär och jordnötssmör eller valfri topping

Gör så här:

1. Mosa bananen och stek tillsammans med kokosoljan i någon minut i en kastrull. Rör om hela tiden.
2. Knäck i ägget och rör om, konsistensen ska bli lite som äggröra, och blanda sedan ner havregryn, mjölk, salt och kanel. Låt småkoka i någon minut tills gröten satt sig.
3. Servera och toppa med blåbär och jordnötssmör eller annan topping. Tillsätt en skvätt mjölk om du vill ha en mindre torr konsistens.

NJUT! Såå himla gott!

Mental hälsa & balans

Prioriterar du tid för dig själv? För återhämtning, lugn och ro och kunna ladda batterierna? Jag upplever att många lever rätt fullspäckade liv med jobb, barn, aktiviteter, träning, social samvaro, resor osv. Det är rika, inspirerande och härliga liv på alla sätt och vis! Men ofta finns det lite lite utrymme för att balansera ett pressat schema med återhämtning, reflektion, sinnesro. Och ja – jag talar delvis av egen erfarenhet! Är det något jag själv ”slarvar” med ibland så är det just detta. Men jag vet att jag mår såå mycket bättre om jag får in en lugn stund varje dag. Så mitt enklaste, bästa tips är att du skapar dig en kort kvällsritual.

Vad kan en kvällsritual innebära och innehålla?

• Kvällsritualen kan t.ex. var sista 30 min innan du går och lägger dig.
• Lägg undan mobilen denna stund.
• Kanske låter du badrumsrutinen vara en del av ritualen där du tar han om dig själv med ansiktstvätt, tandborstning, härliga krämer, oljor osv.
• Välj t.ex. 3 st stretch/yoga övningar du utför i lugn och ro för att komma ner i varv
• Välj en andningsövning du gör i 5min, t.ex. den jag tipsade om i förra månadsbrevet.
• Tänd ljus, sätt på lugn bakgrundsmusik. Bara var!
• Skriv några rader i en bok. Reflektera över dagen – bra/dåligt.
• Sätt på en guidad meditation. Finns massor påSpotify (ok – ja, då behöver du mobilen. Det går bra!).
• Om inget funkar, känns för svårt eller du inte kan komma till ro – läs en bok. Då får du åtminstone en lugn stund själv, utan skärmar.
• Ta hand om dig. Helt enkelt.

Månadens erbjudande

Denna gång vill jag skicka med ett specialerbjudande inför sommaren!

Trots mindre resande kommer vi ju vara lediga och vare sig man är kvar hemma, på landet eller reser runt lite i Sverige så kan det vara svårt att behålla goda vanor och rutiner på semestern. Det behöver ju verkligen inte vara lika strukturerat och uppstyrt vad gäller vare sig kost eller träning på just semestern, men är man ledig ett antal veckor och helt struntar i allt kan det vara rätt tufft att komma tillbaka igen efter sommaren. För dig som vill ha lite tips, inspiration, coaching och regelbundna avstämningar kan ni boka PT online med mig för hela eller delar av sommaren. Bra va!? Men vad ingår då?

• Få hjälp med målbild för perioden – kost / träning / rörelse / mindfullness / övrigt
• 1 virtuell avstämning per vecka där vi stämmer av hur det gått, förbättringar, förändringar och fokus för kommande vecka.
• 4 träningspass du kan varva fritt (utan redskap)
• Löpande chatfunktion så ofta du vill/behöver. Jag svarar på dina frågor, orosmoln, funderingar eller behov 1g/dag.
• Möjlighet till extra virtuella PT pass för pangpriset 500kr ex moms!

Totalpris för 1 mån: 1 495kr (ex moms).

Ha nu en riktigt härlig juni och midsommar