Det var varit rejält skralt med månadsinspiration under hela hösten. Jag tappade fokus på det en period men nu är det dags och perfekt tajming kanske att summera det gångna året, reflektera både bakåt och framåt och sätta nya målsättningar, drömmar och planer för 2022. Här kommer lite tips på hur du kan gå tillväga, hoppas det kan inspirera!
Tid för reflektion
Ett årsskifte innebär nystart för många och ett tillfälle att sätta ny riktning. Kanske i form av ett nyårslöfte? Men innan man planerar för fullt framåt kan det vara god idé att utvärdera det som varit.
Fördelarna med att utvärdera det gångna året är att man kan återuppleva stunder där man verkligen har varit tillfreds, tacksam, känner sig stolt eller tvärtom sämre perioder. Man kan se beteendemönster och förutsättningar som både varit bra och mindre bra, samt få nya insikter och se saker ur ett större perspektiv. Med utvärderingen som grund kan man förhoppningsvis sätta mer genomtänkta och realistiska mål för 2022.
3 enkla steg för att utvärdera året
Ett enkelt sätt att utvärdera är genom att ställa frågor till sig själv. Det går att reflektera tyst för sig själv, skriva ner svaren eller reflektera med en partner/vän kring frågorna.
- Fortsätta med
Vad har fungerat bra under förra året? Vad vill du fortsätta med? Vad mår du bra av? Vad vill du göra mer av? Vad är viktigt för dig? - Tacksamhet
Vilka händelser är du mest glad och tacksam för? Vad är du mest stolt över? Vilka utmaningar har du klarat av? Vad har du lärt dig? Vad har varit bäst med året? - Förändra
Vad har inte fungerat så bra? Vad hade du velat göra annorlunda? Kan du se återkommande beteenden som inte är fördelaktiga för dig? Finns det något som du velat göra men som du inte gjort? Hur kan du må bättre? Vad vill du göra mindre av eller sluta med?
Nya mål och drömmar för 2022
Efter utvärderingen kan du med fördel summera frågorna – vilka insikter fick jag? Hur vill jag att det ska se ut detta år? Det är här du sätter dina mål och din nya riktning framåt.
Vill du ha något konkret format att håll dig i går det även att använda livshjulet här. Det är ett sätt att bryta ner livet i mer konkreta områden – jobb/karriär, bostad, hälsa, personlig utveckling, relationer osv. Jag har tipsat om det tidigare – se tidigare inlägg.
Oxveckorna – nu är de här igen!
Förra året i januari så skrev jag just om oxveckorna och hur vi ska göra för att ”överleva” dessa! Tycker det kan vara värt en repris, så håll tillgodo 😉
Perioden efter trettonhelgen fram till påsk brukar i muntlig tradition kallas för Oxveckorna. Det är en period då vintermörkret består, inga helger bryter av och upplevelsen brukar vara att veckorna är tunga och segar sig fram – därav namnet. För många utgörs periodens slut av sportlovet (snarare än påsk) och en därefter tydligt ljusare period, framförallt om morgnarna.
Så… hur ska du hantera denna period på bästa sätt? Vad behöver du för att må bra? Vissa begränsningar råder ju med tanke på Corona, men fundera över de delarna du kan påverka och lägg din energi där. Jag listar lite tips nedan. se det som tips och inte en lista där allt behöver veckas av – kanske har du helt andra idéer också?
- Fånga dagsljus! Varje dag. Minst 30min
- Sov! Kom i säng i tid och se till att sova så många timmar som du vet att just du behöver.
- Träna. Hemma, utomhus, på gymmet – var du kör bryr jag mig inte om, bara träningspassen blir av! Sätt en rimlig nivå, 2-3 ggr / vecka och se till att klara dessa pass vecka för vecka fr.o.m. nu fram till slutet på februari.
- Vardagsmotion, utgå från 10 000steg /dag (eller 70 000 /vecka)och modifiera om/hur du behöver.
- Planera 1 eller 2 saker att se fram emot. Utomhusaktiviteter/sammankomster med vänner, en resa till fjällen eller annat. Något litet (eller stort) som bryter av oxveckorna på ett trevligt vis!
Träningstips
Har man dåligt med inspiration, vill/borde träna men vet inte vad? Kolla in min julkalender på instagram så hittar ni en övning om dagen (24st) som ni kan kombinera fritt! En vän till mig berättade att hon körde lucka 1-11 i ett svep då hon missat första tiden. Alla sätt är bra, så gör hellre något än inget. Dessutom finns det dubbla kalendrar då jag även gjorde en för @mumology.se (samt en för @movology.se)
Spana gärna in även det kontot och följ/tipsa mammor om!
Tips – Nystart 2022
Tredje veckan i januari och vissa kanske har gått ut hårt träningsmässigt med något nytt nyårslöfte. Andra har inte kommit igång alls än med tanke på hemarbete, karantäner, vab/sjukdom och restriktioner.
Oavsett vill jag tipsa om några gruppträningar ni är välkomna att hoppa på om ni behöver lite draghjälp!
- TISDAGSFYS: Detta kör jag varje tisdag kl. 18.00 i Vasaparken. I ur och skur och med ett alldeles fantastiskt glatt och energiskt gäng! Häng med och få till ett riktigt bra bootcamp pass 1g/vecka!
- VIRTUELL LUNCHFYS: Med start i februari kör jag igång Virtuell Lunchfys på onsdagar 11.30 igen. Anslut på jobbet eller hemifrån/utomhus och kör 45min riktigt effektivt cirkelns/motsvarande. 150kr/pass och man binder sig enbart till en månad i taget!
- MUMOLOGY Steg 1 drar igång inom närmsta veckorna. Det finns fortfarande ca 3-4platser kvar så tipsa gärna helt nyblivna mammor att anmäla sig pronto 🙂
- MUMOLOGY Steg 2: För mammor som tränat regelbundet några månader och vill börja köra lite hårdare. Nästa omgång börjar veckan efter sportlovet, v.10.
- BOOTCAMP 2022? För alla som vi köra ett rejälare omtag så hör av er så skräddarsyr vi ett upplägg utifrån just dina behov och önskemål – eller om ni är en (mindre) grupp som vi köra gemensamt!
Så, med hopp om ett fint år – Gott Nytt 2022!
movology.se 