(utan rubrik)

Höstboost – dag 19!

15 november, 2018 movology

Det har snart gått tre veckor sedan jag började med Nilla’s kitchen’s onlineprogram och kostomställning – och den rejäla höstboost som jag kände att jag behövde.

Det har varit lite upp och ned under dessa 19 dagar jag hittills kört. Första 3-4 dagarna var jag trött, orkeslös och hade huvudvärk p.g.a. omställningen och utrensningen – läs hela inlägget här. Efterföljande 5-6 dagar kände jag mig otroligt pigg och hade så mycket energi! Jag kände mig stark fastän jag hade en lugn period träningsmässigt (läs mer här). Intressant nog dippade jag lite igen efter det. Efter att jag känt mig så pigg och vital! Men till saken hör att jag drog på mig en förkylning och hade någon liten infektion i kroppen. Inget som blommade ut ordentligt, men den fanns där som ett ”störmoment” i bakgrunden hela tiden.

Den här tiden är ju var och varannan människa förkyld och/eller sjuk så egentligen inget konstigt med det. Men jag tyckte först att det kändes lite konstigt att jag drog på mig en förkylning när jag ätit så rent, läkande och hälsosamt – och dessutom mått så bra. Men omställningen kroppen går igenom när man utesluter allt socker, alkohol, mejeriprodukter samt vete/gluten är större än jag tänkte på. Och självklart kan man under en sådan period när kroppen håller på att ställa om sig, rensa ut och anpassa sig till nytt – nästan vara extra mottaglig för infektioner.

Hur som helst höll det i sig 5-6dagar men lossnade nästan helt under helgen då jag såg till att få ordentligt med sömn!

Några tips?

Såklart. Här kommer ett par recept som jag verkligen gillar!

Flapjacks (ca 14bitar)

100g valnötter
0,75dl färska dadlar (jag har lite mer för att degen skulle bli ”blöt” och inte smula).
1krm salt
1krm vaniljoulver
0,5tsk malen kardemumma
2dl kokosflingor
2dl havregryn

Mixa nötterna först. Tillsätt resten och mixa tills dadlarna är ordentligt finfördelade. Testa degen genom att ta upp lite och krama i handen. Om den håller ihop är det bra. Om den faller isär och smular kan du tillsätta fler dadlar och mixa igen. Tryck ut degen i en form klädd med plastfilm och skär i bitar.

Barnen ÄLSKADE de här!

Ser inte alls lika proffsiga ut som Nillas, men de var goda iaf!

Rostad kyckling och grönsaker i långpanna

Hela receptet och härlig bild nedan!

Frukost/melliskakor (14-16st)

3,5 dl glutenfria havregryn
3,5 dl mandelmjöl (kan ersättas med 1 dl kokosmjöl)
1 tsk kanel
1 tsk bakpulver
1 krm salt
1 krm vaniljpulver
2 dl russin
1 dl pumpakärnor eller grovt hackade nötter
120 g mandelsmör (kan ersättas med solrossmör eller annat nötsmör)
1,5 dl osötat äppelmos eller mosad banan
2 msk (eller mer efter smak) flytande honung (eller agavesirap)
0,5 dl vatten eller något mer efter behov.

Värm ugnen till 175°C. Täck en plåt med bakplåtspapper. Blanda alla torra ingredienser inklusive russin och pumpakärnor. Vispa ihop mandelsmör, äppelmos, honung och vatten och häll över havregrynsblandningen. Blanda väl. Klicka ut smeten på bakplåten, platta till kakorna lite. Grädda i ugnen ca 12 minuter, tills kanterna blivit gyllene.

Fler bilder!

Börjar vare morgon med varmt/ljummet citronvatten med ingefära

Hummus – en stående favorit tillsammans med grönsaksstavar.

Chiapudding med bär och frömüsli från Café Pascal. En favorit!

Ett sista inlägg kring höstboosten och kostomställningen kommer nästa vecka. Vad jag tar med mig vidare i vardagen, nya favoritrecept, reflektioner och annat!

Hälsa, Livsstil, Mat

Höstboost – uppdatering dag 11!

7 november, 2018 movology

Nu har jag genomfört 10dagar i programmet med Nilla’s kitchen – en kostomställning med ren och läkande mat som fungerar som en rejäl höstboost för min del.

Varför en höstboost?

Den här årstiden är tuff för många. Mörkret faller, det bli kallt, ruggigt, regnigt och man vill helst bara kura upp sig i soffan och äta en bit choklad – eller tio!! Detsamma gäller för mig vissa dagar.

Att ta bort socker, mejeriprodukter, vete/gluten samt såklart även alkohol under 21 dagar är ett sätt att verkligen ge kroppen kärlek och ENERGI! Men inte bara fysiskt, utan även mentalt. Man mår så otroligt mycket bättre även i knoppen av att äta bra mat, och dra ner på socker och snabba kolhydrater. Så varför inte ge sig själv de bästa förutsättningarna för att palla med höstmörkret?

Reflektioner

Är alltså inne på dag 11, så är halvvägs in i detta 3veckors program. Som jag skrivit om tidigare, så var jag lite trött, orkeslös och hade ont i huvudet de första dagarna när utrensningen drar igång i kroppen. Men efter dessa inledande dagar har jag känt mig väldigt pigg, haft mycket energi och en lätt och skön känsla i kroppen. När man väl drar igång och gör förändringar så blir man också mycket mer medveten kring sig själv och sin kropp. Det är som att man plötsligt stannar upp och lyssnar på sig själv, på kroppens signaler. Det är lätt att bara rusa igenom vardagen och äta på ren rutin utan att veta om man är hungrig, törstig eller kanske inget alls?

Så… 10 dagar in i höstboosten mår jag väldigt bra!

Jag äter relativt bra i grunden, så den stora skillnaden för min del har varit att helt utesluta alkohol och socker. Använder mig av väldigt lite mejeriprodukter redan (sedan min först omgång med Nilla). Pasta, bröd osv äter jag då och då, fast ganska begränsat. Men såklart påverkas jag positivt att utesluta snabba kolhydrater.

Den absolut störa skillnaden för min del är det mentala. By far!

Känner mig så otroligt pigg i huvudet. Klar i knoppen! Hjärnan känns alert och jag får så mycket gjort. Är relativt effektiv även i vanliga fall, men nu med en lätthet i huvudet som är väldigt härlig:)

Kroppen känns såklart också väldigt bra. Även den känns liksom piggare och lättare. Har inte vägt mig på superlänge och gjorde det heller inte inför omställningen så har ingen aning om jag gått ner i vikt eller inte. Och det var inte det som var poängen heller. Men jag har en lätthet i kroppen nu som jag inte kände på samma sätt innan. Känner mig dessutom stark! Och det är viktigt. Det är inte svag lätthetskänsla – det är en stark sådan:)

Känslomässigt ätande

Nilla skriver också mycket om känslomässigt ätande vilket jag tror många kan känna igen sig i, i någon utsträckning. Man ”använder” mat för att förstärka och/eller döva känslor. Något ska firas och då dricker vi gärna lite vin eller kanske champagne och unnar oss något riktigt gott till. Eller det berömda s.k. tröstätandet. Men det finns något i detta som går djupare än att bara äta lite glass och tycka synd om sig själv en stund. Ofta är det ett sätt att trycka tillbaka känslor vi inte orkar med i stunden. Eller kanske alls.

Det handlar inte om någon direkt ätstörning, men å andra sidan är det kanske inte ett helt balanserat förhållningssätt till mat heller. Det handlares om att man inte reflekterar alls kring sitt beteende. Är jag hungrig? Är jag sugen på riktigt? Ibland är man ju faktiskt det – men många gånger kanske inte?

Att stanna upp som man tvingas göra i detta program under 3veckors tid och utesluta just socker bidrar hur som helst till en så mycket större medvetenhet kring sig själv, sitt sug och sina beteenden.

Tips – recept!

Har testat några nya recept, och hittat några nya favoriter senare veckan. Håll till godo!

Recept – dressing

3 msk olivolja
1 msk vit balsamvinäger
1 tsk dijonsenap
0,5 tsk honung, flytande
1 krm salt, efter smak
1 krm svartpeppar, efter smak

Recept (1 port)

1 avokado
1 banan
1 msk citronsaft
ev. lite vaniljpulver
Lite mandelmjölk, kokosmjölk eller annan vegetabilisk mjölk att anpassa konsistensen med.

Och ett bonusrecept som jag tyvärr inte har någon fin bild till…

Ljummen sallad med superfoods

Tar ca 40 min att tillaga + nedkylning. För extra protein passar kikärtor eller kyckling perfekt!
Ca 2 port

250 g sötpotatis
1 nypa chiliflakes eller torkad chilli
1 krm mald koriander
1 krm tsk kanel
1 msk olivolja
havssalt
nymalen svartpeppar
2 dl färdigkokad quinoa
0,5 stort broccolihuvud
0,5 dl pumpakärnor
0,5 granatäpple
ca 1-2 msk olivolja
1-2 msk citronsaft
1,5 dl blandade groddar
0,5 tsk sambal oelek eller 0,25 röd chili
0,5 knippe färsk koriander, grovt hackad
En mogen avokado, delat i kuber
antingen serverar du salladen som den är, eller tillsätter ca 2 dl kokta kikärtor för extra protein (vegan) eller tillsätter ca 200 g stekt/grillad kyckling.

Gör så här:
Värm ugnen till 225 ° C. Skrubba sötpotatisen ren och skär i 2 cm kuber. Vänd kuberna i en långpanna med olivolja, salt, chiliflakes, mald koriander och kanel. Rosta i ugnen i ca 30 min eller tills sötpotatisen är gyllene.

Koka quinoan enligt anvisningarna på förpackningen och häll bort överflödigt vatten. Koka upp en liter vatten. Skär broccolin i små buketter och placera i en skål och häll det kokande vattnet över. Låt stå i 3-5 min och häll sedan bort vattnet. Ta sötpotatisen ur ugnen och låt den och quinoan svalna, något.

Rosta pumpakärnor i en torr stekpanna på medelhög värme i 2 till 3 minuter. Dela granatäpplet i fjärdedelar och pressa saften från en fjärdedel ned i en stor serveringsskål. Tillsätt olivolja och citronsaft. Vispa ihop till en dressing och krydda med salt och peppar. Smaka av och krydda mer om det behövs.

Banka ur granatäppelkärnorna ur en fjärdedel genom att slå på utsidan av skalet ganska hårt med baksidan av en sked och pilla. Blanda sedan ihop alla ingredienser tillsammans med dressingen i en stor serveringsskål. Sötpotatisen och quinoan kan vara varm men bör inte vara het.

Dekorera gärna med extra korianderblad och groddar.

Så, fler uppdateringar kring höstboosten kommer nästa vecka!

Motivation, Träning

Parpass med PT – Vinsten tillsammans med kläder från SOC

4 november, 2018 movology

Tidigare i oktober anordnade I am ready en tävling där man kunde nominera en vän, kollega eller familjemedlem för att få ett parpass med PT samt vinna kläder från SOC – Stadium. Se mitt tidigare inlägg om tävlingen här.

Vinsten!

Igår var det så dags för de två vinnarparen att träna med mig och dessutom iförda sina nya grymma träningskläder!

1) Först ut var paret Felix och Mariam som ska gifta sig i sommar. Mariam nominerade sin blivande man med detta eminenta rim:)

Vi ska gifta oss nästa år, men han går helst i byxor med resår… Det är dags att börja röra på kroppen, så att bröllopskostymen sitter toppen, och tiden för detta är nu! Tack på förhand hälsar hans framtida fru!

Felix och Mariam fick köra ett pass där jag hela tiden varvade en styrkeövning med en konditionsövning. Detta då ingen av dem kör någon konditionsträning i nuläget, och jag ville lägga in just pulshöjande inslag och övningar för att öka konditionen. De var supertaggade och motiverade och genomförde passet med bravur:)

2) Därefter var det dags för vännerna Anna-Sara och Sofie att få träna med mig. Anna-Sara nominerade Sofie och hennes motivering löd:

Min fina vän @sofie.blomman behöver en liten kärleksfull puff hösten är ej hennes tid💫

Jag inledde passet med en uppvärmning som innefattade mycket rörlighet. Sofie fick för inte alltför länge sedan ryggskott, och även om hon nu var helt återställd behöver hon nu jobba med både rörlighet och bålstyrka (inre magmusklerna). Därefter fick tjejerna köra ett varierat cirkelpass med inslag av rörlighet, styrka och kondition. Vi avslutade med att fokusera på inre coremuskulaturen och körde fyra övningar x 2 i ett tabata set. Otroligt kul att träna dem, båda två hade mycket fin teknik och kom lätt in i övningarna. De gav järnet!

Parpass

Att köra tillsammans med en vän, kollega eller partner är ett grymt sätt att göra träningen extra rolig och social. Jag har tidigare skrivit om just vikten av motivation och hur man kan peppa varandra om man hittar en träningskompis.

En bra förutsättning är att man inte har fundamentalt olika målsättningar med träningen, men man behöver å andra sidan varken vara på samma träningsnivå eller vilja exakt samma sak för att det ska funka. Huvudsaken som sagt att man strävar åt ungefär samma mål, så kan jag anpassa övningar utefter olika nivåer samt skräddarsy delar av passet efter olika behov och/eller mål.

Är du intresserad av att köra parpass med PT? Maila mig på ptpepp1@gmail.com

Hälsa, Livsstil, Mat

Höstboost & kostomställning – Uppdatering dag 4.

31 oktober, 2018 movology

I söndags startade kostomställningen och den höstboost jag tidigare bloggat om att jag kommer att genomföra under 21 dagar. För mig är det ett sätt att få mer inspiration till att laga och äta ren och läkande mat, men såklart även ett utmärkt tillfälle att ge mig själv en riktigt hälsosam skjuts i rätt riktning. Jag behöver, liksom alla andra, bli påmind och inspirerad, hitta fler hälsosamma vanor och testa nya recept.

Vad handlar denna höstboost och kostomställning om?

Under 21 dagar äter jag ren och läkande mat enligt ett program signerat Nilla’s kitchen. Det innebär att jag tar bort allt socker, alkohol, mejeriprodukter samt vete och gluten. Detta är en hormonbalanserande och antiinflammatorisk kost som kroppen och tarmarna mår mycket bra av. För min egen del är det enskilt viktigaste delen att utesluta socker. Inte för att jag äter kopiösa mängder godis, men jag får ändå i mig socker i olika former – mörk choklad, vin osv.

Höstboost dag 4

Så, hur har det gått och hur känns det?

Första dagen kändes faktiskt ingenting egentligen. Tror kanske inte kroppen riktigt hann märka och känna att jag påbörjat en förändring och omställning. Men dag 2 var jag lite mer påverkad. Jag kände mig lite trött och orkeslös hela dagen, nästan lite låg. Dag 3 – igår – kände jag mig något piggare men hade lätt huvudvärk nästan hela dagen. Fascinerande ändå hur tydligt utrensningen i kroppen kan kännas även fysiskt! Idag har jag känt mig betydligt piggare överlag, framförallt känns det tydligt efter lunch, från eftermiddagen och framåt.

Tror återigen att det handlar det mest om sockret och kanske lite av de snabba kolhydraterna som jag tagit bort. Oavsett vad så känns det väldigt bra och helt rätt att ge sig själv denna boost. Som en gåva till sig och sin kropp.

Vad har jag ätit hittills?

Som den vanemänniska jag ibland är har jag ätit havregrynsgröt med havremjölk varje frukost hittills! Det gör jag redan, och det är ju en mycket god och hälsosam vana så varför bryta ett vinnande koncept?:) Men jag ska definitivt se till att blanda in nya frukostalternativ också, det har bara inte blivit så än.

Luncherna har varierat mellan olika typer av sallad, fisk och som idag en linssoppa med kokosmjölk och röd curry – super gott!

Middagarna har till viss del påmint lite om luncherna. Grunden har varit bladspenat och grönkål och till det har det blivit quinoa och lax/kött, eller som ikväll potatis och torsk. I söndags blev det vegetariskt med quinoa, broccoli och rostad sötpotatis. Se lite bilder nedan!

Sallad med broccoli, rödbetor, grönkål, syrad rödlök och lövbiff!

Linssoppa på röda linser, röd currypasta och kokosmjölk.

Sallad med quinoa, gröna bönor och torsk!

Kvällens efterrätt – bananglass med jordgubbar och kokosflingor:)

Har även druckit betydligt mer vatten än jag brukar. Inte på något sätt påtvingat, utan för att jag faktiskt känt mig så otroligt törstig helt enkelt. Definitivt också en effekt av att låta kroppen vila från socker etc – plötsligt kan jag känna att suget inte nödvändigtvis är efter något sött, utan efter mer vätska. Det är rätt vanligt faktiskt, att man kan vara lite uttorkad men att det tar sig uttryck som ett ovisst sug efter något.

Ser fram emot fortsättningen och hur jag mår och upplever kommande dagar. Håll utkik efter fler uppdateringar!

Hälsa, Livsstil, Mat

Höstboost – 21 dagar med ren och läkande mat!

27 oktober, 2018 movology

Nu har jag bestämt mig för att köra en riktig höstboost – 21 dagar med ren och läkande mat med start imorgon! Jag kommer att ta del av Nillas kitchen och hennes onlineprogram där man äter näringsrik, boostande mat under 3veckor.

Hur och vad äter man?

Maten man äter är grönsaksbaserad och man väljer själv om man vill äta fisk, ägg, kött eller helt vegetariskt. Jag kommer att äta både fisk och ägg men följa programmet och utesluta gluten, vete, mjölkprotein och vitt socker under perioden. Kosten har effekten att vara hormonreglerande, inflammationsdämpande, blodsockerbalanserande och främjar god tarmflora.

Varför en höstboost?

Jag har deltagit i programmet tidigare och verkligen gillat att äta den här typen av ren och läkande mat. Man får mycket inspiration till att testa nya hälsosamma rätter, men även efterrätter, snacks mellanmål osv. Jag har känt stor skillnad vad gäller energi överlag, men en verklig bonus är att man blir så klar i knoppen också! Det är en fantastisk effekt tycker jag – att känna sig pigg och vital både fysiskt och mentalt. Jag deltog i programmet första gången för ca 2,5år sedan, och sedan ytterligare en gång nåt år senare. Efter varje tillfälle har jag lagt mig till med flera nya härliga, hälsosamma vanor – medan mindre bra vanor har försvunnit.

Så här sammanfattar Nilla kosten och dess effekter.

blodsockerbalanserande
inflamationsdämpande
hormonreglerande
stabiliserande för tarmfloran
utrensande, renande (detox)
basbildande
proteinrik
möjlig att göra helt sojafri
glutenfri, vetefri, mjölkfri, sockerfri
ursprungliga rena råvaror
grönsaker, frukt eller bär inkluderas i varje måltid
ekologiskt när man kan
undvik tillsatser
GMO-fritt
begränsat med ren stärkelse och snabba kolhydrater, välj oftare långsamma kolhydrater
sockerfritt
fett av bra kvalitet

Imorgon drar programmet igång och jag känner mig väldigt förväntansfull på denna nya omgång. Det känns både bra och fint på något sätt att ge sig själv denna höst- och hälsoboost nu när mörkret verkligen är på ingång. Följ mig gärna under dessa veckor, jag kommer att skriva om mina upplevelser och dela mina nya favoritrecept här. Håll utkik!

Vill du också testa? Boka här.

Hälsa, Motivation

Inspirationsföreläsning för Visma – Hälsa & välmående!

25 oktober, 2018 movology

Igår var jag hos Visma Commerce och höll en föreläsning om hälsa. Ett väldigt brett och omfattande ämne helt klart – men ambitionen var att hålla det övergripande!

Hälsa – vad är det?

Det var en av frågorna jag börjar med att ställa under föreläsningen. Och det finns väl egentligen inget enkelt svar. ”Välmående”. ”Att ha energi”. ”Balans”. ”Att känna sig pigg och stark” – det var några av svaren jag fick igår under föreläsningen. WHO definierar det enligt följande:

”Ett tillstånd av fullständigt fysiskt, psykiskt och socialt välbefinnande, inte endast frånvaro av sjukdom och funktionsnedsättning”

Jag valde att belysa några olika områden som alla påverkar vår hälsa och hur vi mår. Jag pratade om vikten av rörelse varje dag, d.v.s. vardagsmotion, men även om träning – pulshöjande aktiviteter. Två andra viktiga områden som påverkar mycket hur vi mår är kost och sömn & återhämtning. Här finns det mycket att diskutera och jag gav en del tips kring hur man kan försöka påverka och gör små förändringar som gör stor skillnad i längden. Slutligen påverkar naturligtvis även stress, olika typer av pressade situationer oss och hur vi mår.

Är du, ditt företag eller din arbetsgivare intresserade av en föreläsning om hälsa & välmående eller kanske mer specifikt kring kost/träning är ni varmt välkomna att maila mig på ptpepp1@gmail.com

Motivation, Träning

Utfall – Träna lår & rumpa under utomhuspasset!

22 oktober, 2018 movology

Utfall, eller utfallssteg, är en klar favoritövning! Övningen går dessutom att variera i nästan all oändlighet. Här kommer några tips på olika varianter samt lite fakta om övningen.

Rätt teknik

När du ska göra utfall så börjar du med att ta ett stort steg framåt /eller bakåt så blir det bakåtutfall! Böj dig sedan så du får ungefär 90gr i bägge knälederna, så att det bakre benet nästan touchar golvet, men undvik att slå i knäskålen. Försök hålla vikten jämnt på bägge benen och pressa dig upp igen med hjälp av lår och rumpa.

Försök att ha överkroppen upprätt och att inte luta dig för mycket framåt. Tyngdpunkten bör vara något bakåt, mot det bakre knäet, så får du jobba mer mer muskulärt för att trycka dig upp igen. Du kan hålla händerna i sidan, framför eller vid sidan om kroppen. Undvik dock att hålla händerna på låren, då du hjälper till för mycket med armarna då.

För den rätta tekniken ska du också tänka på att hålla bålen aktiverad och stabil samt att det främre knäet inte skjuter för långt fram, för då belastas knäna för mycket. Tänk på att knäet håller sig i samma linje som tårna, sett uppifrån, så att det alltid pekar åt samma håll som tårna och inte vrider sig inåt. Sett från sidan ska tårna alltid vara längre fram än knäet. Om du har problem med detta kan du helt enkelt ta ett större steg framåt.

Vad tränar man när man gör utfall?

Utfall tränar både framsida och baksida lår, samt rumpa.
Du tränar även balans och koordination.
Överlag en mycket bra övning för generell benstyrka.
Kan göras tuff både med eller utan vikter.

Variationer på utfall

Går att göra både inomhus hemma eller utomhus.
Vanliga utfallssteg på stället.
Utfallsgång en viss sträcka.
Bakåtutfall.
Utfallssteg med vikter.
Utfallshopp (obs – ej för nybörjare. Kräver bålstabilitet samt en viss benstyrka för att klara av koordination och balans).
Utfall med bakre benet på bänk/stol.
Sidoutfall.

Kör hårt och lycka till!

Fotograf: Mei-li Wu.

Motivation, Träning

Gravid & Mammaträning på Urban Ride+ vid Odenplan – start v.45

18 oktober, 2018 movology

Nu är det dags igen för ny bootcamp med mammaträning igen! Start, v. 45. Information nedan!

Inom kort avslutar jag en 10v omgång med mammaträning som vi kört utomhus i Vasaparken. Vilken höst det varit – har verkligen funkat toppen med det fina vädret och alla goa bebisar på picnicfiltar:) Men det blir onekligen lite mer utmanande när det drar ihop sig mot slutet av hösten och vintern och därför kommer vi köra nästa omgång med mammaträning inomhus – hos URBAN RIDE + på Odenplan! Så glad för detta samarbete!

Det finns oerhört många fördelar med att träna både under graviditet om man har möjlighet till det, men även att komma tillbaka efter förlossningen – jag har skrivit om det tidigare här! Rekommendationen är att vänta minst 6veckor efter normal förlossning utan komplikationer, och minst 12 veckor vid kejsarsnitt.

Jag har en extrautbildning hos PT School för just träning av gravida och nyblivna mammor.

Att vara nybliven mamma

Jag är själv mamma till två barn, numera 4 och 6år gamla, och tränade en hel del under båda graviditeterna – men även efter förlossningarna för att hitta min nyblivna kropp igen. För inget är sig riktigt likt efter en förlossning. Det viktigaste är att du utgår från dig själv, vad som funkar och känns bra för dig. Träningen kommer att vara anpassad så du kan hitta din nivå och utmana dig själv ”lagom”. Fokus är att bygga bålstabilitet, och de inre magmusklerna, FÖRST – det är prioritet 1, 2 och 3! Men såklart blir det även en del kondition liksom andra styrkeövningar.

Hör av dig om du är intresserad, har frågor eller vill veta mer! ptpepp1@gmail.com

Motivation, Träning

Nytt samarbete med Urban Ride!

15 oktober, 2018 movology

Nu är det klart – jag har inlett ett samarbete med Urban Ride i Vasastan! Superkul!

Hur mycket jag än älskar och förespråkar utomhusträning – året runt(!) – är det inte alltid det funkar lika bra. Och för vissa kunder eller grupper, som mammagrupperna jag kör nu i Vasaparken, så blir det nästintill omöjligt att fortsätta träna med bebisarna på en lerig filt sen i november:) Därför är jag väldigt glad att kunna träna vidare med just dessa kunder även under de kallare, blötare och lerigare månaderna – fast då inomhus.

Urban Ride

Är extra glad att alla bitarna föll på plats när jag träffade Urban Ride! Läs gärna mer om gymmet och konceptet här. De erbjuder som namnet indikerar cykling inomhus, men har på Urban Ride + vid Odenplan även ett mycket fint och välutrustat gym – väl värt ett besök!

Inom kort kommer jag därmed erbjuda både gruppträning för mammor (med bebisar) samt för företag i deras superfina och fräscha lokaler. Är du intresserad av mammaträning så hör av dig – vi kör igång i slutet på oktober! Likaså om du vill börja träna själv inomhus eller kanske köra något testpass med ditt företag? Maila mig på ptpepp1@gmail.com

Gillar du cykling? Då måste du prova ett pass här:)

Hälsa, Livsstil

Oktober – Rosa bandet och aktivt systerskap

8 oktober, 2018 movology

Det är oktober och sedan ett antal år den månaden på året då Cancerfondens Rosa Bandet-kampanj genomförs – med syfte att både sprida kunskap och samla in pengar för att finansiera cancerforskning.

All känner vi nog någon som drabbats av cancer. Varje år får ca 60 000svenskar ett cancerbesked, varav 8 000 kvinnor får diagnosen bröstcancer. Det är den vanligaste cancerformen hos kvinnor. Jag fyller själv 40år lite senare i år och det är just från den åldern som vi erbjuds mammografi i Sverige. Kanske är det därför som ämnet känns viktigare och närmre än någonsin för min egen del just i år.

Fysisk aktivitet och aktivt systerskap

Det är idag känt och bevisat att ca 1/3 av all cancer går att förebygga med hjälp av hälsosamma levnadsvanor (läs mer här). Det betyder såklart inte att den som lever hälsosamt inte kan drabbas av cancer – men genom medvetna val kan var och en minska sin risk.

Så låt oss hjälpas åt, och tillsammans göra lite fler medvetna och aktivt hälsosamma val. Istället för att träffas och dricka vin efter jobbet kan man ibland välja att ses och ta en powerwalk. Kan vi peppa varandra till att leva lite mer hälsosamt varje dag? I stort och smått. Men kanske framförallt i de små vardagliga besluten och vanorna – som man lite lättare kan ändra på.

30 minuters pulshöjande fysisk aktivitet om dagen minskar risken för bröstcancer!

Armband från Lindex’s ”Together fighting cancer” kollektion där 10% går till cancerforskningen. En väldigt fin present från min syster!

Ta hand om dig själv och dina fantastiska vänninor – dina medsystrar. Gör något aktivt tillsammans nästa gång ni ses!