Motivation, Träning

Gravid & Mammaträning på Urban Ride+ vid Odenplan – start v.45

Nu är det dags igen för ny bootcamp med mammaträning igen! Start, v. 45. Information nedan!

Inom kort avslutar jag en 10v omgång med mammaträning som vi kört utomhus i Vasaparken. Vilken höst det varit – har verkligen funkat toppen med det fina vädret och alla goa bebisar på picnicfiltar:) Men det blir onekligen lite mer utmanande när det drar ihop sig mot slutet av hösten och vintern och därför kommer vi köra nästa omgång med mammaträning inomhus – hos URBAN RIDE + på Odenplan! Så glad för detta samarbete!

 

Det finns oerhört många fördelar med att träna både under graviditet om man har möjlighet till det, men även att komma tillbaka efter förlossningen – jag har skrivit om det tidigare här!  Rekommendationen är att vänta minst 6veckor efter normal förlossning utan komplikationer, och minst 12 veckor vid kejsarsnitt.

 

Jag har en extrautbildning hos PT School för just träning av gravida och nyblivna mammor.

 

Att vara nybliven mamma

Jag är själv mamma till två barn, numera 4 och 6år gamla, och tränade en hel del under båda graviditeterna – men även efter förlossningarna för att hitta min nyblivna kropp igen. För inget är sig riktigt likt efter en förlossning. Det viktigaste är att du utgår från dig själv, vad som funkar och känns bra för dig. Träningen kommer att vara anpassad så du kan hitta din nivå och utmana dig själv ”lagom”. Fokus är att bygga bålstabilitet, och de inre magmusklerna, FÖRST –  det är prioritet 1, 2 och 3! Men såklart blir det även en del kondition liksom andra styrkeövningar.

Hör av dig om du är intresserad, har frågor eller vill veta mer! ptpepp1@gmail.com

 

Motivation, Träning

Nytt samarbete med Urban Ride!

Nu är det klart – jag har inlett ett samarbete med Urban Ride i Vasastan! Superkul!

Hur mycket jag än älskar och förespråkar utomhusträning – året runt(!) – är det inte alltid det funkar lika bra. Och för vissa kunder eller grupper, som mammagrupperna jag kör nu i Vasaparken, så blir det nästintill omöjligt att fortsätta träna med bebisarna på en lerig filt sen i november:) Därför är jag väldigt glad att kunna träna vidare med just dessa kunder även under de kallare, blötare och lerigare månaderna – fast då inomhus.

 

Urban Ride

Är extra glad att alla bitarna föll på plats när jag träffade Urban Ride! Läs gärna mer om gymmet och konceptet här. De erbjuder som namnet indikerar cykling inomhus, men har på Urban Ride + vid Odenplan även ett mycket fint och välutrustat gym – väl värt ett besök!

 

 

Inom kort kommer jag därmed erbjuda både gruppträning för mammor (med bebisar) samt för företag i deras superfina och fräscha lokaler. Är du intresserad av mammaträning så hör av dig – vi kör igång i slutet på oktober! Likaså om du vill börja träna själv inomhus eller kanske köra något testpass med ditt företag? Maila mig på ptpepp1@gmail.com

Gillar du cykling? Då måste du prova ett pass här:)

 

Hälsa, Livsstil, Träning

Gravid – & Mammaträning start 13/8 – VASAPARKEN

Nästa vecka på måndag den 13/8 kör jag igång med Gravid- & Mammaträning i Vasaparken! Det finns fortfarande platser kvar och det går bra att anmäla sig.

Har ju tipsat om detta tidigare i somras, men nu börjar det dra ihop sig och jag har redan ett helt gäng med mammor som är taggade att börja träna. Är du också intresserad? Läs igenom informationen nedan och se om det kan vara något för dig!

Gravid – & Mammaträning – för vem?

Alla är välkomna! Nästan i alla fall:) Har du fött barn alldeles nyss vill jag gärna att du väntar minst 6veckor. Och gjorde du kejsarsnitt bör du vänta ytterligare lite längre – 12 veckor. Men annars är det i stort sett fritt fram att köra. Alla nivåer funkar, för du kommer att kunna anpassa träningen utifrån din nivå. Flera övningar kommer finnas i olika svårighetsgrad där du själv känner in din kropp och vad som funkar bra för dig.

Är du fortfarande gravid? Perfekt – det går jättebra att vara med även då. Likaså om du fick barn för ett par år sedan. Som sagt, det går att anpassa träningen utefter din nivå, och hur mycket du pushar dig själv!

Mammaträning - bootcamp

Gravid – & Mammaträning – varför är det så bra?

Ja, det finns så många anledningar till att komma i form igen efter en graviditet. Att vara stark när du ska bära din bebis, ha ork och energi när sömnen inte blir vad den varit osv. Jag har skrivit om detta tidigare här.

Vidare är det ju minst lika bra att träna som gravid. För att kroppen ska orka bära på de extra kilon som tillkommer, klara förlossningen bättre, lättare komma tillbaka i form efteråt osv. Även det kan du läsa mer om här.

Hur funkar det rent praktiskt?

  • Utomhusträning i Vasaparken.
  • Måndagar, start 13/8. Första gången 10.30 för en extra introduktion. Därefter 10.45.
  • 10 veckor – 1 250kr/person.
  • Medtag gärna eget underlag/matta. Det finns alltid ett par att låna, men de räcker inte till alla:)
  • Vi kör oavsett sol eller regn – det finns inget dåligt väder osv!
  • Bebisarna deltar, i vagn eller på filt.

 

Så… är du intresserad? Anmäl dig direkt, så ses vi nästa måndag! Maila mig på ptpepp1@gmail.com

Jag är utbildad certifierad PT, samt har genomfört en specifik kurs för ”träning under graviditet och efter förlossning”. 

 Gravid- & mammaträning Vasaparken

 

SparaSpara

Träning

Mammaträning – start augusti!

Jag har fått väldigt många frågor om mammaträning den senaste tiden. Så nu tänkte jag passa på och stämma av intresset lite mer ordentligt och dra igång ett mamma- bootcamp i augusti. Är ni med? 

Mammaträning – för vem?

Alla är välkomna! Nästan i alla fall:) Har du fött barn alldeles nyss vill jag gärna att du väntar minst 6veckor. Och gjorde du kejsarsnitt bör du vänta ytterligare lite längre – 12 veckor. Men annars är det i stort sett fritt fram att köra. Alla nivåer funkar, för du kommer att kunna anpassa träningen utifrån din nivå. Flera övningar kommer finnas i olika svårighetsgrad där du själv känner in din kropp och vad som funkar bra för dig.

Är du fortfarande gravid? Perfekt – det går jättebra att vara med även då. Likaså om du fick barn för ett par år sedan. Som sagt, det går att anpassa träningen utefter din nivå, och hur mycket du pushar dig själv!

Mammaträning - bootcamp

Mammaträning – varför är det så bra?

Ja, det finns så många anledningar till att komma i form igen efter en graviditet. Att vara stark när du ska bära din bebis, ha ork och energi när sömnen inte blir vad den varit osv. Jag har skrivit om detta tidigare här.

Vidare är det ju minst lika bra att träna som gravid. För att kroppen ska orka bära på de extra kilon som tillkommer, klara förlossningen bättre, lättare komma tillbaka i form efteråt osv. Även det kan du läsa mer om här.

Hur funkar det rent praktiskt?

  • Utomhusträning i Vasaparken.
  • Preliminärt måndagar 10.30. Detta kan komma att ändras.
  • 10 veckor – 1 250kr/person.
  • Medtag gärna eget underlag/matta. Det finns alltid ett par att låna, men de räcker inte till alla:)
  • Vi kör oavsett sol eller regn – det finns inget dåligt väder osv!
  • Minst 8 deltagare

 

Så… är du intresserad!? Hör av dig så noterar jag dig för augusti och återkopplar med mer exakt information när det börjar dra ihop sig. Maila mig på ptpepp1@gmail.com

Jag är utbildad certifierad PT, samt har genomfört en specifik kurs för ”träning under graviditet och efter förlossning”. 

Livsstil, Träning

Mammaträning – träna säkert efter din graviditet!

Att komma igång med din mammaträning efter att du fått barn har många fördelar. Du blir en starkare och friskare mamma – orkar tillgodose ditt barns behov ännu bättre och med mer energi!

Man bör avvakta minst 6veckor innan man kör igång med hårdare träning såsom löpning, styrketräning osv. Vid kejsarsnitt bör man vänta ännu längre – tala med din läkare/barnmorska.

Men innan dess kan du såklart både gå på promenader samt köra mycket knipövningar!

Mammaträning – hur, när och var?

Ett sätt att få ihop träningen med mammalivet är att träna tillsammans med din bebis. Hemma eller utomhus i samband med en barnvagnspromenad? De dagar då du har mer energi, känner dig piggare och mer utvilad kan det vara perfekt att träna antingen hemma eller utomhus när bebisen sover.
Träna gärna flera, kortare träningspass varje vecka. Det brukar vara enklare eftersom det behövs mindre tid per gång, dessutom påstås det vara bättre för mjölkproduktionen, kanske stämmer(?). Långa träningspass kan göra dig rätt trött, särskilt med tanke på omständigheterna och att du kanske sover mindre än vanligt. Kroppen behöver byggas upp sakta men säkert och med rätt övningar.

 

Mammaträning - när bebisen sover!
Mammaträning – passa på när din bebis sover. På bilden min Hugo, endast några veckor gammal.

Börja stärka de inre magmusklerna

De inre magmusklerna behöver stärkas för att hålla bäckenet i rätt position och för att kunna parera mer explosiva rörelser – även i vardagen. Många gör misstaget att inte bygga upp kroppen inifrån först och går direkt till att börja springa. Vid just löpning behövs starka inre magmuskler för att stabilisera bäckenet i varje löpsteg. Att träna upp de inre core musklerna är grunden till allt och förebygger både ryggvärk och dålig hållning. Försök att träna detta varje dag.

Övningar – Träna inre core muskulaturen

  • Din bebis kan ligga på din mage/bröstet medan du håller på. Lägg dig på rygg alltså(!), med böjda ben. Pressa ned ländryggen helt i underlaget/mattan. Du kan testa att hålla en hand på magen för att känna hur det känns när musklerna aktiveras.
  • När du känner dig redo kan övningen även byggas på med fler steg. T.ex. lyft upp benen så de inte nuddar golvet – med 90grader i knävecken. Dippa sedan en fot/stortå i taget ner i golvet. Försiktigt, fokuserat och kontrollerat. Släpp inte spänningen i magmusklerna.
  • Varva med knipövningar!
  • När du tränat upp styrkan och etablerat kontakten kan du träna knip- och magmuskulaturen samtidigt, som en övning.

Kom sedan ihåg när du börjar träna lite mer fysiskt att det inte ska göra ont någonstans – då bör du avbryta direkt. Det kan vara kroppens sätt att tala om att något inte är bra. Om du är osäker – kontakta din barnmorska/läkare.

Ta det lugnt och bygg upp kroppen steg för steg. Och vill träna säkert, träna med en gravidutbildad PT eller anmäl dig till ett ”mamma-camp” Då kan du få tips och råd och ställa alla frågor du behöver för att känna dig trygg med träningen!

Är du fortfarande gravid? Läs mer om säker träning för gravida [här]

Lycka till!

Är du eller någon du känner intresserad av mammaträning – kontakta mig på ptpepp1@gmail.com. Jag kommer dessutom köra gruppträning för gravida och mammor i Vasaparken med start v. 15. Vi hörs och ses där:) 

@ptpepp

 

SparaSpara